Alimentação aliada à beleza: saiba o que comer para melhorar pele, unhas e cabelo
Brócolis, repolho, frutas vermelhas e cítricas devem fazer parte do cardápio
Quando o assunto é beleza, cremes de hidratação, esfoliação e que fortalecem os fios são as primeiras coisas que podem aparecer na mente das pessoas. Mas a alimentação saudável e balanceada, que é um fator importante para melhorar a aparência de pele, cabelo e unhas, é esquecida. Além disso, há quem não conheça os benefícios de certos alimentos em relação à beleza.
Neste sentido, há diversos nutricosméticos que prometem auxiliar na melhora estética. Em sua composição são usados, basicamente, extratos superconcentrados de nutrientes de produtos de origem animal e vegetal, como vitaminas e colágeno, usados para rejuvenescer os tecidos da pele.
Para a nutricionista esportiva Luana Alves Lopes, a ingestão de quantidades adequadas de proteínas, zinco, cobre, vitaminas A, C, D e E, resveratrol e ômega 3 é fundamental para manter a saúde de cabelo, unhas e pele estável. “No cardápio da beleza devem estar brócolis, couve, rúcula, nabo, agrião, repolho, couve-de-bruxelas, chá-verde, semente de abóbora, cenoura, castanha-do-pará, tomate, frutas vermelhas e cítricas” afirma.
Neste ponto, alimentos industrializados e pasteurizados devem ser evitados, do mesmo modo que álcool em excesso e carboidratos, já que uma alimentação rica em gorduras e açúcares pode prejudicar a pele.
Outro ponto importante é manter o corpo hidratado, com um consumo adequado de água diariamente. O processo de usar produtos específicos para hidratar cabelo, unhas e pele também é necessário. “Entre os cuidados básicos com a pele estão uma limpeza adequada com um produto específico para seu tipo de pele, hidratação e proteção solar sempre. Nunca dormir com maquiagem, beber bastante água, não fumar e ter uma alimentação saudável e balanceada”, explica a dermatologista Alessandra Serquiz.
Além disso, manter o sono em dia também oferece resultados na manutenção da estética. Isso porque é durante esse momento que o organismo trabalha para desintoxicar e recuperar a pele dos desgastes diários, com a produção do colágeno.
Suplementos
Complementar a alimentação com suplementação pode ser uma alternativa para quem não consegue consumir todos os nutrientes necessários. Os mais usados nos últimos anos são os antioxidantes, como as vitaminas C e E, de acordo com a farmacêutica Camila Souza. “Ambas estão ligadas diretamente ao combate de radicais livres, com efeito rejuvenescedor. No caso específico da vitamina C, ela ainda evita sintomas gripais, pois aumenta a imunidade e, consequentemente, melhora a saúde”, relata.
Antes de iniciar o uso de algum suplemento alimentar, é recomendável procurar um nutricionista, para saber quais são os mais indicados de acordo com o tipo físico e histórico alimentar.
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