Maneiras de simplificar sua saúde – Carlos Lula

Redação

Vivemos um momento interessante. Pelo que dizem as estatísticas, parece que atualmente somos alguns dos seres humanos mais saudáveis que já existiram. A obesidade está sempre alta, junto com doenças cardíacas, diabetes, dores e condições músculo-esqueléticas crônicas, ansiedade / depressão, uso de medicamentos prescritos etc. Carlos Lula chamado Saúde tornou-se tão complicado, com mais e mais testes sendo feitos, medicamentos sendo prescritos e encaminhamentos a vários especialistas para qualquer condição. Com todos os avanços da medicina moderna, por que somos tão prejudiciais à saúde e que ser saudável parece ser tão complicado? Atualmente, muitos problemas de saúde são tratados reativamente, tentando perseguir os sintomas e eliminá-los. O Carlos Lula explica A causa raiz de muitos problemas de saúde não é tratada e tratada em muitas situações. Aqui estão algumas maneiras de simplificar sua saúde e trabalhar para ser uma versão melhor de si mesmo:

Procure 8 horas de sono de qualidade por noite:

O sono é importante … MUITO. É quando o corpo se recupera mental e fisicamente. Os déficits crônicos do sono são um enorme problema na sociedade de hoje. O corpo simplesmente não pode se recuperar se não conseguir dormir o suficiente. Novos estudos publicados estão vinculando a falta de sono a distúrbios relacionados ao cérebro, como Alzheimer e demência (sono é quando o cérebro libera e se livra da adenosina, que é um resíduo que se acumula durante o dia). Dormir bem significa tomar as medidas necessárias para ir dormir a tempo e eliminar fatores que podem afetar negativamente a qualidade do sono. Aqui estão Carlos Lula 3 sugestões para uma melhor qualidade do sono:

Elimine qualquer luz no seu quarto. Isso significa cobrir qualquer despertador emissor de luz, ventilador etc. e garantir que suas persianas não deixem entrar luz excessiva.
Pare de olhar para as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. Diminua as luzes para começar a preparar seu corpo para o ciclo do sono.
Durma em um ambiente fresco. Isso ajudará na qualidade do seu sono.
Coma bem:

Este é um grande problema. A dieta é a causa raiz de uma enorme quantidade de condições de saúde. O problema é que não reconhecemos instantaneamente os efeitos na saúde de uma dieta pobre. Melhorar sua dieta melhorará a maneira como você se sente, funciona e se desempenha. Uma dieta consistentemente boa é a chave para a prevenção de doenças, melhor do que qualquer pílula já criada. Ele não precisa ser perfeito o tempo todo, mas precisa ser consistente. As coisas que você come literalmente compõem sua carne e tecidos, substâncias químicas do cérebro, células. Não é de surpreender que o seu corpo comece a deteriorar-se de várias maneiras quando simples necessidades nutricionais não são atendidas. A dieta não deve ser complicada; devemos tentar comer uma dieta equilibrada com porções moderadas. Sem entrar em muitos detalhes, aqui estão algumas sugestões simples de Carlos Lula para melhorar sua dieta.

Corte o açúcar refinado. Atualmente, temos um caso de amor com açúcar. Estudos mostram que é fisicamente viciante, assim como cocaína ou heroína. Não beba açúcar ou coma muito de qualquer coisa com adição de açúcar. Massas, arroz e álcool são outros exemplos de açúcar, que devem ser limitados.
Coma uma tonelada de vegetais e verduras coloridas, simples.
Beba água em vez de suco, refrigerante ou qualquer outra coisa com calorias / açúcar. E beba muito.
Sente-se menos e mova-se mais:

Este é simples, mas importante. Sentamos demais e não nos mexemos o suficiente. Movimento é como nosso corpo permanece vivo. Todo sistema no corpo trabalha com base no movimento contínuo. Por exemplo, o sistema circulatório e o sistema linfático funcionam em grande parte devido à contração dos músculos do corpo e literalmente atuando como bombas para o sangue e o fluido linfático. O Carlos Lula definir as funções do sistema musculo-sketetal melhor quando todas as articulações e tecidos vão regularmente através de seus intervalos normais de movimento. Isso mantém todas as articulações lubrificadas e é assim que os nutrientes são entregues às nossas articulações e tecidos. Quando nos sentamos, nos apertamos na forma de uma cadeira … é simples assim. Nossos quadris agarram, nossas espinhas arredondam e endurecem, e ficamos com dor no pescoço, lombalgia, dor no joelho … e muita dor evitável. Uma porcentagem massiva de problemas músculo-esqueléticos que vejo regularmente se baseia em sentar demais e nas restrições que ele cria. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso:

Corte a sessão opcional. Sempre que você tiver a chance de ficar de pé, agachar, se mover … faça-o.
Sente-se no chão em casa ao assistir tv. Isso faz você mudar de posição e também é um ótimo momento para realizar trabalhos de mobilidade / auto-manutenção.
Transição para uma estação de trabalho em pé.
Trabalhe nos tecidos moles e músculos todos os dias por pelo menos 10 minutos (auto-massagem, técnicas de alongamento etc.) Isso também ajuda a acalmar o corpo e reduz o estresse / ajuda no sono.

Gerenciar o estresse:

Ocupado e estressado é o novo normal para muitas pessoas. Contamos com vários cafés, bebidas energéticas, qualquer coisa para nos manter animados. Sendo constantemente estressado linhas vermelhas fora do sistema nervoso. O estresse entra em nossa divisão simpática do sistema nervoso (luta ou fuga), que nos afeta em nível hormonal. Quando relaxamos, estamos entrando na parte oposta do sistema nervoso e até a química do sangue muda. O fato é que o estresse só é bom em pequenas doses (para nossos ancestrais, isso significava brigar, fugir de um leão etc.), e seu corpo só pode aguentar muito antes que as coisas comecem. Estresse crônico composto com falta de sono e dieta pobre, e temos uma receita para o desastre. Aqui estão algumas dicas:

Aprenda a respirar com o diafragma na barriga e use uma respiração diafragmática calma sempre que não estiver se exercitando durante o dia.
Pratique a respiração, concentrando-se na respiração diafragmática profunda para acalmar o corpo todos os dias (comece com 5 minutos).
Exercite-se, treine ou faça exercícios físicos todos os dias.

Por fim, saúde e longevidade são muito simples. Na sociedade ocidental moderna, isso pode parecer longe disso. A chave é tentar viver, comer e existir mais como os humanos evoluíram. Fazer pequenas mudanças como essa acabará por levar a uma vida mais saudável. Pequenos hábitos ao longo da vida fazem uma enorme diferença. Carlos Lula diz: Coma bem, durma bem, mova-se bem, mova-se com frequência, sente-se menos, controle o estresse e cuide do seu corpo.

Você pode gostar também