Daniel Valente Dantas entrevista Dorian Yates

Daniel Valente Dantas: Ok, aqui vamos nós. É uma madrugada, pessoal. Bem-vindo a outro episódio, onde é meu trabalho, em cada episódio, desconstruir um artista de classe mundial de algum tipo. Eles poderiam ser do xadrez, eles poderiam ser de entretenimento, esportes, negócios, etc. Neste episódio, temos um convidado muito especial, porque ele é um dos meus ícones de infância / adolescência, heróis, modelos: Dorian Yates. Dorian Yates levou o já extremamente extremo esporte de fisiculturismo e levou-o a um novo nível. Ele é um seis vezes Mr. Olympia.

Muito do que ele fez em termos de inovar e treinar influenciou o que mais tarde coloquei em O Corpo das 4 Horas, em termos do Protocolo de Occam, e muitas outras coisas. Você pode dizer olá para ele no Twitter @Dorian_Yates ou no Facebook.

Ele é o Facebook.com/dorianyatesdy. Ele junto com, eu diria, o treinador Dan Gable, de Iowa, que está vindo, eu prometo a você que, teve uma enorme influência em muitos dos meus pensamentos e muito do meu treinamento físico. Nesta conversa em particular, nós nos aprofundamos em todos os tipos de tópicos que eu estava morrendo de vontade de perguntar a Dorian desde que eu tinha 14 ou 15 anos de idade. Nós falamos sobre sua relação com a dor. Nós falamos sobre exercícios específicos, como o treino de perna. Como ele se aquece? Erros comuns, equívocos sobre ele. Quando ele superou limites? Qual é o seu diálogo quando ele está indo para PR, um registro pessoal?

Nós falamos sobre seus livros favoritos. Ele continua e continua, incluindo por que ele vê a liberdade como não dando a mínima. Ele é um cara fascinante para falar. Ele veio do nada e construiu-se em um herói em seu esporte escolhido e desde então se reinventou e se redefiniu na Espanha, de todos os lugares.

Então, nós cobrimos tudo e eu sinceramente espero que você aproveite esta conversa tanto quanto eu. Há muitos casos em que você encontra seus heróis e eles têm pés de barro e você fica desapontado. Mas neste caso, eu saí com muito mais respeito pelo Dorian, e eu já tinha muito, e muito mais fascínio com esse personagem que é verdadeiramente multifacetado. Então, sem mais delongas, por favor, aproveite esta conversa com Dorian Yates.

Dorian, bem vindo ao show.

Dorian Yates: Ok, Tim. Obrigado por me receber.

Daniel Valente Dantas: Estou muito animado por ter você no show. Gostaria de começar por agradecer-lhe em nome de um jovem rapaz. Isso provavelmente está em algum lugar entre 17 e 20 anos atrás, que te mandou um e-mail do nada porque ele tinha uma empresa de nutrição esportiva, e você ligou para ele e foi muito amável.

Em última análise, ele não poderia fazer valer a pena o seu tempo para se tornar qualquer tipo de atleta patrocinado ou afiliado à empresa, mas você realmente teve tempo. Foi muito memorável e essa pessoa era eu.

Dorian Yates: Eu não sabia disso.

Daniel Valente Dantas: A empresa foi o primeiro BrainQuick e, em seguida, BodyQuick e acabou muito bem. Isso me levou em minha própria jornada. Eu segui você e sua carreira desde quando eu realmente me lembro de reunir um punhado de ícones na minha juventude. Tivemos o Dorian Yates e depois o Dan Gable, lendário treinador de wrestling. Eu fui muito impactado em termos de como você pensa e aborda o treinamento para começar. Há muito mais para isso, mas o que eu não estava familiarizado na época e tenho certeza que muitas pessoas ouvindo não têm nenhum contexto é um pouco do seu passado e infância. Você poderia nos contar um pouco sobre onde você cresceu e como foi sua infância?

Dorian Yates: Sim, bem, inicialmente, eu acho que foi bastante idílico porque eu fui criado no que chamamos na Inglaterra de uma pequena propriedade. Então é como uma fazenda muito pequena. Nós tínhamos cavalos lá e cachorros e galinhas e todo tipo de animais e coisas assim. Isso foi muito legal. Mas tudo mudou quando eu tinha 13 anos e meu pai morreu de um ataque cardíaco. Então minha mãe ia se casar novamente. Nós nos mudamos para Birmingham, que é a segunda maior cidade do Reino Unido. Eu fui de uma vida mais rural e meu pai morreu e se mudou para a cidade. Quando eu tinha 16 anos, saí de casa. Minha mãe queria viver de volta ao campo e assim por diante.

Eu decidi ficar na cidade. Eu tinha 16 anos, não tinha qualificações na escola e não tinha onde morar. Eu estava morando no lugar de um amigo e coisas assim. Quando eu tinha 18 anos, fui preso. Foi realmente uma coisa estúpida. Eu e alguns amigos estávamos bêbados e no lugar errado na hora errada. Mas de qualquer maneira, fui mandado para um centro de detenção quando eu tinha 18 anos, o que é como uma prisão para jovens, eu acho. A idéia é colocar os jovens que estão em apuros, colocá-los lá por um curto período de tempo e é muito militar, a disciplina. Você está marchando por toda parte.

Você pratica muito esporte e tenta aprender algum tipo de habilidade ou trabalho ou algo assim. De qualquer forma, eles tinham pesos lá, o que eu fiz um pouco antes, e vi nas revistas e tudo mais.

Eu acho que treinei durante esses seis meses quando estava na escola. Eu estava fazendo karatê primeiro e depois comecei a fazer o treinamento com pesos. Então eu tive um interesse e um pouco de fundo nisso. Na instalação, eles tinham pesos e eu consegui – você tinha que fazer isso. Lembro-me de uma das primeiras vezes em que estávamos lá no pavilhão desportivo. Eles nos deram esse treinamento de circuito para fazer. Você sabe, agachamentos, flexões, flexões, todo tipo de circuito. Você teve que percorrer o circuito três vezes e fazer tantas repetições, e quando terminar, sente-se.

Eu corri aquela coisa três vezes e me sentei e o policial achou que eu estava tirando sarro ou algo assim. Ele disse: “Você tem que ir três vezes ao redor”. Eu disse “Eu fui ao redor três vezes”. Ele não acreditou em mim, então ele me fez fazer isso de novo. Havia algumas centenas de caras lá e eu era mais forte que a maioria deles e tinha o melhor físico.

Eu estava bem com os pesos. Nesse ponto, acho que encontrei algo que foi, você sabe, parar de transar. Há algo com que você poderia fazer algo nesse ponto até onde foi, sabe?

Daniel Valente Dantas: Quando você saiu de casa aos 16 anos ou foi em um caminho separado da sua mãe, como foi essa conversa? Houve algum jantar em particular? Ela viu isso chegando? Foi uma surpresa total?

Dorian Yates: Não. Bem, a história é que minha mãe se mudou para Birmingham depois que meu pai morreu para se casar novamente com outro cavalheiro. Então, tragicamente, ele teve um ataque cardíaco em dois anos. Minha mãe não tinha razão para ficar na cidade, eu acho, então ela queria voltar e ela discutiu comigo se eu gostaria de fazer isso ou não. Eu disse que não queria fazer isso. Então eu decidi seguir meu próprio caminho.

Daniel Valente Dantas: E então eu estava assistindo a um documentário sobre você recentemente, que foi pelo menos co-produzido pela pessoa que nos apresentou. Bem, nos apresentou, devo dizer, pela segunda vez, 17 anos depois. Brian Rose, de Londres Real. Houve a observação de que existem muitas fotos; É difícil encontrar uma foto sua sorrindo antes de 1997.

Dorian Yates: Não, isso é algo que eu realmente não percebi. Eu acho que foi um caso de eu ser tão visionada em túnel em busca do que eu estava fazendo, tanto como não é que eu queria fazer isso, é que eu tinha que fazer isso. Não havia muito tempo para diversão realmente. As pessoas costumavam me dizer: “Por que você não sorri no palco?” Porque antes de mim, a maioria dos caras posava no palco, sorria e tentava parecer feliz.

Eu simplesmente não podia fingir. Quando você chega a um concurso, você está totalmente exausto e cansado e você está desidratado e sua gordura corporal está baixa e você está de dieta por três meses. Para mim, foi uma competição. Foi uma guerra que eu estava indo para ganhar. Então eu não estava realmente com um humor sorridente. Acho que trouxe uma nova personalidade ao esporte que não existia antes. Não propositalmente, mas apenas por ser eu mesmo, penso, por ser genuína.

Daniel Valente Dantas: Por que ou como você recebeu o apelido de “The Shadow”?

Dorian Yates: Eu recebi o apelido de “A Sombra” de um bom amigo meu e provavelmente o escritor mais respeitado em fisiculturismo. Seu nome é Peter McGough. É uma história engraçada porque Peter McGough era repórter de uma pequena revista britânica quando fiz minha primeira competição. Eventualmente, Peter se tornaria o editor da revista Flex, que é a famosa revista de fisiculturismo de Joe Weider nos Estados Unidos.

De qualquer forma, Peter é o único que veio com esse apelido porque eu era o oposto do que os fisiculturistas geralmente eram na época. Você sabe, bastante extrovertido e queria chamar atenção para si e eu era o oposto. Minha política era ir a um concurso – como no meu primeiro concurso, eu apareci e as pessoas nunca tinham ouvido falar de mim e ficaram bastante chocados com o quão bom foi meu desenvolvimento. Então eu desaparecia e continuava encoberto e continuava no meu ginásio.

Não havia internet e nenhuma mídia social ou qualquer coisa assim. A única exposição que você teria era através das revistas. Então eu iria a um concurso, venceria o concurso e desapareceria, e voltaria ao meu ginásio e me concentraria no meu treinamento. Eu era um pouco indescritível, eu acho, comparado aos outros personagens do esporte. Então é daí que vem o nome “The Shadow”.

Daniel Valente Dantas: Como foi o ginásio onde você construiu seu físico quando você desaparecia e voltava para o Reino Unido? Você poderia descrever o ginásio onde você estava construindo seu físico?

Dorian Yates: Sim, a academia ficava bem no centro da cidade de Birmingham. O edifício foi provavelmente um dos edifícios mais antigos do centro. Algumas centenas de anos, eu acho. Foi no porão deste antigo edifício onde ficava o ginásio. Eu acho que foi, incluindo o vestiário e tudo, foi menos de 2.000 metros quadrados. Muito pequeno. Você desce algumas escadas estreitas para este porão. É muito de um calabouço. Isso me lembra algumas das masmorras que eu vi em castelos antigos. Não há janelas lá embaixo.

Você meio que chega lá e está totalmente isolado. Lembro-me de que as pessoas costumavam ficar nervosas para entrar pela porta e descer as escadas porque é como se os degraus descessem para o inferno ou algo assim. Você não sabe o que está lá embaixo e pode ouvir todos esses pesos batendo e o cheiro de suor e você pode ouvir as pessoas grunhindo e gemendo. Então as pessoas estavam realmente com medo de ir até lá. Foi bom que não fosse um empreendimento comercial naquele momento.

Na verdade, foi a minha academia e eu a abri nos anos 80, quando os ginásios eram poucos e distantes entre si, pelo menos no Reino Unido. Então estávamos fazendo bons negócios. Mas nos anos 90, realmente se tornou minha base para treinamento. Nós não nos importamos muito, você sabe, tentando colocar os membros e assim por diante. É como se você gostasse, você pode descer e treinar aqui e pagar suas taxas. Se você não fizer isso, nós realmente não nos importamos, sabe? Não foi um empreendimento comercial.

Daniel Valente Dantas: Foi uma oficina. Vem à mente que muitas pessoas que estão ouvindo e que talvez não estejam familiarizadas com o fisiculturismo ou que tenham feito algum treinamento não sabem muito sobre sua carreira. Quando você estava no auge em termos de treinamento, sempre que se sentia mais conectado, como era sua divisão de treino ao longo de uma semana ou duas semanas? Há talvez um exemplo do que isso poderia ter parecido?

Dorian Yates: Foi meio que evoluindo ao longo do tempo, mas o que eu estabeleci quando eu era profissional e vamos ser claros, se você é um fisiculturista profissional, então esta é sua profissão, então você pode dedicar todo o seu tempo para fazer isso. , mas mesmo tendo dito isso, há um limite para o quanto você pode treinar se quiser que seja produtivo. Eu dividi meu corpo em quatro exercícios diferentes. Seria peito e bíceps um treino.

Pernas seria um treino separado e eu incluiria isquiotibiais e bezerros lá dentro. Eu realmente tive bezerros bem fortes desde que comecei, então eles não eram uma prioridade. Outras pessoas podem querer fazer as coisas de maneira diferente. Você tem que projetar tudo sob medida para o indivíduo. Isso foi dois treinos de volta para trás. Então eu tiraria um dia de folga e então eu teria um treino de costas. Então, no dia seguinte, foi ombros e tríceps. Então outro dia de folga. Então esse é um ciclo de seis dias. Isso também era flexível, dependendo de como eu me sentia.

Muitas vezes, depois de um dia de perna, era tão exaustivo e tão esgotante, não apenas nas pernas, mas em todo o seu sistema e sistema nervoso e assim por diante. Muitas vezes, seria uma pausa de dois dias depois disso. Isso significava que eu estava treinando tudo apenas uma vez por semana ou uma vez a cada seis, sete dias, dependendo de como eu estava me sentindo.

Daniel Valente Dantas: Eu vi cenas de pessoas vomitando depois de seus treinos nas pernas e você mencionou que as pessoas ficariam intimidadas ou com medo quando fossem para a masmorra. Parece que foi particularmente comum com as pessoas que você convidou para fazer o dia da perna com você. Como seria um treino de dia de perna?

Dorian Yates: Bem, se você escrever em um pedaço de papel, isso não significa muito, não parece muito. Não é nada de especial. Vamos dizer como ficaria em um pedaço de papel seria três conjuntos de extensões de perna, três conjuntos de imprensa de perna e dois conjuntos de squats em uma máquina de corte-squat ou uma máquina de Smith. No início da minha carreira, eu fiz agachamentos livres, mas parei de fazê-los porque sentia que eles não eram tão produtivos e o risco de lesões era grande demais para mim. Então, isso seria quads. Depois disso, haveria dois conjuntos de flexões de pernas, dois conjuntos de deadlifts com pernas rígidas, dois conjuntos de aumentos para panturrilhas e dois conjuntos de elevações para panturrilhas.

Então, isso parece uma brisa, certo? Não é muito escrito em um pedaço de papel. Mas o ponto é o que você coloca nele. É a intensidade que você coloca nesses sets. Deixe-me levá-lo ao primeiro exercício de extensões de pernas. O primeiro conjunto seria bastante leve e fácil. O objetivo é entrar em contato com o músculo, sentir o músculo contrair e alongar e obter o sangue para aquecer. O segundo conjunto seria mais difícil, mas não ao máximo absoluto.

O terceiro conjunto é o que eu chamo de conjunto de trabalho ou o que realmente conta. Porque os outros dois, eles estão dentro de sua capacidade, para que eles não vão fazer qualquer coisa, francamente, além de aquecer-lo, porque seu corpo não tem nenhuma razão para mudar se ele está funcionando dentro de sua capacidade. Por que isso? Você tem que sobrecarregar isso. Você tem que dar algo que não está acostumado, vai ser um choque.

Basicamente, o crescimento muscular é uma adaptação ao estresse. Você tem que dar a seus músculos mais stress do que eles estão acostumados, caso contrário eles não vão mudar. Basicamente, é isso. Esse último set você só tem que colocar tudo nele. Não se trata de jogar pesos ao redor e gritar e gritar. É sobre se concentrar. É sobre fazer o movimento corretamente. Trata-se de mover os pesos lentamente, sob controle, mesmo quando se torna absolutamente, tortuosamente difícil e impossível fazer essas últimas repetições no final.

É aí que temos um parceiro de treinamento para ajudá-lo a espremer os últimos dois representantes. Quando você vai para o que é um verdadeiro fracasso muscular com um grande grupo muscular como as pernas e os glúteos e assim por diante, é absolutamente cansativo, porque você usa muito oxigênio. Depois desse set, você estará respirando como um trem.

Você provavelmente começará a se sentir muito enjoado e assim por diante. Se você não está acostumado a esse tipo de trabalho, muitas vezes as pessoas vomitam. Não é meu objetivo particularmente levá-los a fazer isso, mas às vezes é um pouco chocante. A maioria das pessoas não treina comigo o tempo todo, então parte do meu trabalho como instrutor é mostrar a elas onde elas podem ir. Isso é algo em que eu sou muito bom, porque eu posso observar as pessoas e sei exatamente o que elas podem fazer, onde está o limite delas, e elas ainda não sabem disso. É como se eu as pegasse pela mão e depois as levasse para lá. É onde você tem que estar.

Daniel Valente Dantas: O terceiro set é para um verdadeiro fracasso muscular?

Dorian Yates: Verdadeiro fracasso muscular e então, na minha opinião, você não precisa fazer outro set naquele exercício em particular. Então, passamos para outro exercício que, para argumentar, poderia ser leg press.

Agora estamos envolvendo os glúteos e talvez um pouco ao redor da região lombar que não atingimos nas extensões das pernas. Então vamos nos aquecer novamente. Um ou dois conjuntos. Depende do que você precisa. Mais uma vez, então falha absoluta. Você vai ter um cara em cada lado da máquina de leg press para se certificar de que você está seguro enquanto você vai ao fracasso absoluto. Talvez eles o ajudem um pouco nos dois últimos representantes. É tudo sobre a intensidade.

Você provavelmente passará por este treino em cerca de 40, 45 minutos. Muito intenso para enfatizar os músculos e dar-lhes algo que eles não estão acostumados. O resto do seu trabalho como fisiculturista está realmente se recuperando desse estresse e consertando seu corpo. Você tem que se recuperar primeiro e então você pode consertar e esperançosamente compensar um pouco.

Daniel Valente Dantas: se estivéssemos olhando para o exercício de extensão de perna e, hipoteticamente, digamos que seu peso de conjunto de trabalho fosse de 100 libras.

Qual é o intervalo de repetição ou a faixa de tensão que é seu alvo para o fracasso, se você tiver um? Então, se 100 libras for o seu conjunto de trabalho, qual poderá ser o seu primeiro e segundo conjunto?

Dorian Yates: Bem, na verdade nós temos tudo isso documentado porque agora eu tenho meu programa de certificação, DY HIT, Treinamento de Alta Intensidade Dorian Yates. Então nós temos tudo isso documentado. A diretriz seria se o seu conjunto máximo – então, Tim, você acha que você pode fazer 100 libras na extensão da perna por dez repetições. Isso será um max. Então, nós provavelmente começaríamos com metade disso, como 50% para o seu primeiro set. Bom e leve. Segundo set, provavelmente 70 por cento, então 70 libras neste caso. Então você está pronto para balançar os 100 quilos. Você pensou que poderia fazer dez, mas provavelmente teremos 13 ou 14 de você.

Mas nós vamos além do que você pensou. Então essa é uma lição em si, para dizer que você pode ir um pouco mais. Estes são os que contam. O último um ou dois representantes no final do set, essa é a mágica. É aí que a mágica acontece. Se você pode fazer 100 libras em uma extensão de perna por 10 repetições na semana passada, você pode fazer isso o resto da sua vida e nada vai acontecer. Isso eu garanto a você e vejo isso acontecer o tempo todo. As pessoas terão algum progresso no primeiro ano, talvez 18 meses. Mas então o corpo se acostuma; torna-se inteligente. Não quer continuar se adaptando ao estresse. Você precisa realmente empurrá-lo para obter resultados além desse ponto.

Daniel Valente Dantas: Eu não vou gastar esse tempo todo nas ervas daninhas, mas estou tão curioso apenas para estimular o apetite das pessoas pela documentação que você mencionou.

Entre o primeiro set de luz, o segundo set mais pesado e o terceiro set de trabalho, quanto descanso você leva entre esses sets? Como você sabe quando está pronto para ir para o próximo set?

Dorian Yates: Eu não gosto de trabalhar muito com um cronômetro. Eu meio que observo alguém se estou treinando-os ou ensino-os a se observarem. Basicamente, a orientação é que você descanse entre os conjuntos, desde que você precise, para que você seja capaz de fazer o seguinte conjunto de falhas musculares. Então, vamos dizer que fizemos um conjunto de leg press e você está respirando como um trem a vapor e saltar sobre ele e tentar fazer um outro conjunto após 30 segundos, você vai falhar devido a falência cardiovascular, ao invés de falha muscular verdadeira . Por outro lado, se ficarmos muito tempo entre os sets, vamos perder um pouco da intensidade do treino.

É uma coisa de equilíbrio. Você precisa descansar o suficiente para que sua respiração seja normal, de modo que você não fique sem gasolina no seu próximo set. Isso dependeria do tamanho dos grupos musculares que estão sendo treinados. Se você estiver fazendo um agachamento, leg press, agachamento, exercícios como esse, multi-exercícios conjuntos que estão usando os maiores músculos do seu corpo, não vai ser uma dívida enorme de oxigênio, se você ir ao fracasso. Você vai precisar descansar mais entre os conjuntos, ao invés de apenas fazer um bíceps. Eu acho que se for um treinamento muito pesado para as pernas, pode levar três ou quatro minutos entre os sets, facilmente. Considerando bíceps ou deltóides, você pode demorar um minuto ou menos.

Daniel Valente Dantas: Entendi. Há uma volta, bem, não se limita a volta, mas um exercício que eu adoraria falar e essa é a linha dobrada. Lembro-me de volta no início dos anos 90, eu vi um monte de fotografias de você realizando linhas dobradas com um aperto de mãos para cima, supinado.

Para as pessoas que escutam que podem não ser capazes de distinguir facilmente, eu tive muitos problemas para lembrar de supinação e pronação. Se você quiser beber sopa da sua mão, você tem que aumentá-la. Com as palmas para cima. Você poderia descrever como você realizou a linha dobrada? Não tem que ser essa variação e / ou como você ensina as pessoas a fazer isso? Qual é o caminho certo para fazer uma linha dobrada, em sua mente?

Dorian Yates: Bem, primeiro de tudo, devo dizer que sou muito estudiosa. Eu gosto de estudar coisas. Eu estudei nutrição desde o primeiro dia. Eu comprei livros sobre nutrição e estudei nutrição. Devo ter todos os livros publicados, todas as revistas, desde o início dos anos 80 até o dia em que me aposentei.

Eu li todos os artigos e livros de treinamento e tudo mais. Eu colhi muita informação daqui e dali. Na fileira curvada, descobri essa posição levantando meu corpo acima do paralelo. A velha forma tradicional de fazer fileiras tortas era com o corpo paralelo ao chão, um aperto bastante amplo e puxando a barra para o peito. O que é bom se você quer trabalhar a parte superior das costas, rombóides e trapézio inferior e assim por diante. Mas a área que eu vi que estava faltando na maioria dos fisiculturistas era o meio para baixo lats. Quando isso é totalmente desenvolvido e é espesso e você consegue a separação da árvore de Natal, parece realmente dramático.

Daniel Valente Dantas: Só para fazer uma pausa lá, para pessoas que não sabem o que isso pode significar, eu vou trazer isso mais tarde. Mas apenas o Google “Dorian Yates Christmas tree back” para ver como é isso.

Dorian Yates: Bem, você tem a forma de árvore de Natal, a separação entre o ponto de lats eo eretor da espinha.

Então, obviamente, você tem que estar em condições muito magras com literalmente sem gordura corporal, então você pode ver toda a boa separação desses músculos. O que eu estava tentando fazer era engrossar minhas costas médias e baixas. Naturalmente, meus lats são muito largos. Eu sempre tive uma boa volta. Eu fui espancado duas vezes em fisiculturismo profissional. A primeira foi a minha estreia nas fileiras profissionais. Eu fui espancado por um cara chamado Mohammed Benaziza no meu primeiro show, que foi chamado de “Night of Champions” em Nova York, em 1990.

Se alguém quiser ir e olhar, Mohammed Benaziza foi um fisiculturista incrível. Ele foi muito curto. Eu acho que ele era apenas 5’4 ”ou algo assim. De qualquer forma, ele me bateu e suas costas eram como espessura 3D, sabe? O meu ainda não estava lá. Eu me inspirei com isso e comecei a trabalhar nas minhas barras lombares e no meio das costas.

Eu percebi com o aperto invertido que eu poderia realmente puxar os cotovelos mais para trás no topo e apertar e realmente contrair as barras inferiores. É por isso que comecei a trabalhar com o controle reverso. Entre Mohammed Benaziza, que me venceu no meu primeiro concurso, e Lee Haney, que me derrotou no meu primeiro Mr. Olympia, quando fiquei em segundo. Lee Haney, mais uma vez, tinha aquela super espessura tridimensional nas latas inferiores. Ele não era tão magro com a separação, mas tinha uma espessura muito impressionante. Esses dois caras me empurraram para me concentrar ainda mais na área e engrossar isso e na verdade eu me tornei muito conhecido por isso no final, provavelmente mais do que esses dois caras.

Daniel Valente Dantas: Eu certamente, com base na minha leitura obsessiva de todas as revistas na época, acho que isso é certamente verdade. Quando você está realizando um exercício como esse tipo de linha, você pensa muito sobre ritmo em termos de velocidade de levantamento? Há alguma pausa? Como você pensa sobre isso?

Dorian Yates: Absolutamente. Primeiro de tudo, você precisa entender a função do músculo e do exercício e como está realizando a função. Você precisa colocar a cabeça dentro do músculo, para que você se sinta esticado. Você sente o contrato. Você quase se torna parte das fibras. Costumo dizer que o fisiculturismo é realmente o oposto do levantamento de peso ou levantamento de peso. O trabalho deles é obter o peso do Ponto A ao Ponto B, embora a maneira mais fácil ou melhor de fazer isso seja. Então, eles usam o momento, eles usam a mecânica, eles usam muitos grupos musculares para levantar o peso.

Considerando que um fisiculturista está usando o peso como uma ferramenta, por assim dizer, a fim de colocar o estresse máximo sobre o grupo muscular particular que eles estão tentando isolar e trabalhar. É muito importante mover os pesos de maneira controlada e não criar nenhum tipo de balanço ou movimento para mover os pesos.

A coisa mais importante que as pessoas não percebem é que você tem diferentes fases do representante. Você tem o positivo, que é o levantamento em que todos se concentram. Então você tem a redução do peso, ou a fase negativa, que as pessoas tendem a atravessar. Eu acho que muito do dano muscular ocorre na parte negativa do representante. Poderíamos argumentar qual é o mais importante, o positivo ou o negativo? Eu digo que não sei, então vamos fazer as duas ao máximo absoluto.

Você é sempre mais forte na fase negativa de um exercício. A menos que você esteja diminuindo o negativo, a menos que você esteja conscientemente diminuindo a parte negativa do movimento, você nunca vai taxar completamente essa parte porque você pode falhar no levantamento.

Digamos que você esteja fazendo supino e esteja aumentando, e você não pode mais empurrar de forma positiva para aumentar o peso. Mas se alguém levantou o peso para o topo para você, você provavelmente poderia abaixar dois ou três mais porque a fase negativa do músculo não está esgotada. Para chegar perto da exaustão na fase negativa, você precisa desacelerar isso. Eu digo às pessoas para fazerem o positivo de forma bastante explosiva, mas não balançando, e então conscientemente diminua o negativo. Embora eu não goste de contar segundos e assim por diante.

Daniel Valente Dantas: Como você se conectou com Mike Mentzer e quem é Mike, para pessoas que não sabem?

Dorian Yates: Como eu disse, eu fiz muito estudo. Eu acho que sou um pensador bastante lógico. Mike Mentzer foi o Mr. Universe, um fisiculturista profissional e um dos principais competidores do Mr. Olympia. Mike estava por perto e nas revistas quando comecei a ler revistas.

Ele tinha uma espécie de sistema de treinamento exclusivo chamado Heavy Duty. Isso foi relativamente curto comparado a como os outros caras estavam treinando de qualquer maneira. Exercícios curtos e intensos. Mike seria o primeiro a dizer que ele tinha praticamente todos os seus princípios de um cara chamado Arthur Jones, que fez uma linha de máquinas de exercícios chamados máquinas Nautilus, nos anos 70. Arthur Jones era eu acho um cara muito brilhante. Ele era um bilionário, sem interesses financeiros no mundo do fisiculturismo.

Ele acabou de fazer as máquinas Nautilus porque achava que elas eram a melhor maneira de construir músculos e era algo em que ele estava muito interessado. Ele costumava usar Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, [inaudível], todos esses caras saem para o seu lugar Flórida para treinar. Arthur foi o primeiro cara a dizer qual é a ciência por trás do crescimento muscular?

Ele apontou que a intensidade é realmente o fator chave. Intensidade, recuperação e assim por diante. Todos os princípios do treinamento com peso pesado e de alta intensidade vêm originalmente de Arthur Jones, depois foram aperfeiçoados por Mike Mentzer. Mike Mentzer era alguém que eu admirava muito. Eu acho que peguei esses métodos e talvez os refinou mais ao longo dos anos. O cara merece o crédito por ter apontado inicialmente muitos fatos. Ele foi o primeiro cara a falar sobre genética.

Antes disso, tínhamos vendido a história de que todos poderiam ser o Sr. Universo ou o Sr. Olympia se você treinasse como Arnold e comesse como Arnold e assim por diante. Arthur Jones foi o primeiro cara a apontar que, cientificamente, não é possível. As pessoas têm diferentes habilidades genéticas para construir músculos, assim como elas têm para correr, pular e cantar, ou qualquer outra coisa que seja.

Daniel Valente Dantas: Certo, são as matérias-primas com as quais você começa. Se você tem melhor inibição da miostatina do que outra pessoa ou preenche o vazio. Existem muitas variáveis ​​conhecidas e desconhecidas. Para as pessoas que só agora ouviram o nome Arthur Jones pela primeira vez, eu recomendo – ele é um personagem muito colorido e um bom escritor também – verificando alguns de seus boletins que ele publicaria e alguns de seus textos. Ele tinha uma fazenda de crocodilos. Ele era um cara muito estranho e excêntrico, mas inteligente.

Dorian Yates: Sim, um cara excêntrico. Ele também tinha gorilas ao mesmo tempo. Há uma foto de um dos gorilas na máquina de pulôver Nautilus. Eu acho que eles devem ter colocado o gorila em alguns sedativos pesados ​​ou algo assim para obter aquela foto da máquina de pulôver Nautilus. Essa é uma imagem bem famosa. Ele é um cara colorido.

Obviamente ele é um cara muito inteligente e um pensador. Eu li todas as coisas dele. Eu li as coisas do Mike Mentzer. Isso foi acoplado com minhas próprias observações no ginásio. Se eu fizesse mais do que uma certa quantia ou se eu treinasse com mais frequência, meu progresso só seria interrompido. Então eu ficaria abatido, ficaria cansado e tiraria uma semana de folga. Adivinha o que aconteceria depois que eu tivesse uma semana de folga na academia? Eu voltaria e boom, eu era mais forte. Por que isso? Foi porque meu corpo estava exausto, esgotado e não foi recuperado.

Eu tirei uma semana de folga e ela se recuperou e se reconstruiu e eu fiquei mais forte. Houve uma lição lá. Você tem que treinar, você tem que colocar stress nos músculos, você tem que quebrá-los, e então você deve deixar seu corpo se recuperar. Isso leva tempo e leva boa nutrição também.

Daniel Valente Dantas: Quando você observa pessoas que estão tentando ou ouvindo de pessoas que estão tentando algum tipo de treinamento de alta intensidade ou algum tipo de treinamento racional, de volume limitado e duas falhas, quais são os erros mais comuns que você vê? Ou alguns dos equívocos mais comuns?

Dorian Yates: Eu acho que o equívoco mais comum é que você tem que usar uma tonelada de peso. Se você olhar meus vídeos de treinamento de [inaudível] que foram filmados, sim, estou usando o que pode ser considerado um peso muito pesado, mas estou usando-os da maneira correta. Se eu quisesse levantar mais peso naqueles exercícios específicos, eu provavelmente poderia ter feito, mas eu teria que fazê-lo em um formulário que foi colocar o máximo sobre os músculos que eu estou tentando treinar. O primeiro equívoco é que você estará jogando em torno de toneladas de peso.

Você estará usando o peso como uma ferramenta. Eu acho que esse é o principal erro que as pessoas cometem. Além disso, porque eles leram sobre técnicas de treinamento além do fracasso. Para as pessoas que não estão familiarizadas, se você está levantando um peso e isso chega ao ponto em que você está preso, você não pode completar o representante, então isso é um fracasso. Você pode ir além desse ponto se tiver um parceiro de treinamento para ajudá-lo apenas a receber mais um ou dois representantes, no final do set. Essa é a maneira correta de fazer repetições forçadas.

Mas as pessoas se empolgam com isso e então, na academia, eles têm muito peso e fazem um representante corretamente, e então os parceiros de treinamento os ajudam na segunda ou terceira representação. Isso não vai te levar a lugar nenhum além de feridos.

Daniel Valente Dantas: Eu adoraria falar um pouco sobre o mental e auto-fala. Em 1990, quero falar sobre essa perda, mas você poderia colocar para nós em 1990, onde você estava morando? O que você estava fazendo quando não estava no palco competindo?

Dorian Yates: Em 1990, eu morava com minha primeira esposa. Eu não acho que nos casamos naquela época, mas estávamos morando juntos, com meu filho. Nós estávamos morando em uma propriedade do Conselho de dois quartos [inaudível]. Eu sei que as pessoas nos Estados Unidos não saberiam o que é uma propriedade do Conselho. Eu acho que é como – eu não sei o que você chama nos Estados Unidos, mas a moradia do governo?

Daniel Valente Dantas: Habitação acessível.

Dorian Yates: Habitação a preços acessíveis, moradia do governo, o que for. Não é o melhor lugar para se viver provavelmente. Você tem vizinhos barulhentos, sempre difíceis assim, problemas acontecendo. Eu morava lá. Eu estava ganhando a vida com a academia, que eu tinha por cerca de três anos naquele momento. Não havia muitas academias por perto, então eu estava fazendo uma boa sala de ginástica e apoiando minha esposa e filho e as despesas que eu tinha com a dieta e os suplementos e todo esse tipo de coisa.

É onde eu estava. Eu fui o melhor – em 1990, ganhei o peso pesado do Campeonato Britânico e no geral. Isso me qualificou para ser um profissional. Eu escolhi o show, “Night of the Champions”, como era chamado na época, que foi um show muito prestigioso para tentar fazer uma estreia e muito bem respeitado. Se você ficou no Top 5 desse show, você poderia competir no Mr. Olympia. É um show bastante atraente de se fazer. Neste ponto, eu estava fazendo isso por cinco anos. Competindo e treinando e realmente, absolutamente colocando tudo nele.

Eu sacrifiquei minha vida social, sacrifiquei amigos, tempo com a família. Se você tem uma família, isso significa que eles estão se sacrificando também. Eu observei muitas pessoas ao meu redor, muitas pessoas seguindo esse sonho de fisiculturismo. Eles não estavam chegando a lugar algum e não iriam a lugar nenhum porque não tinham o que precisavam. Mas eles ainda estavam fazendo todos esses sacrifícios e relacionamentos prejudiciais, negócios e dinheiro, e muitas coisas quando você está totalmente focado nessa coisa. Eu disse: “Eu não quero ser um desses caras”. Vou observar o modo como as coisas funcionam.

Se você vai ser um profissional de primeira linha e vai fazer parte do esporte de fisiculturismo como profissional, então você vai marcar o seu primeiro concurso. Você não entra em um concurso profissional e fica em 15º lugar, e no ano que vem ganha o Mr. Olympia porque não funciona assim. Se você tem o que é preciso, será aparente.

Daniel Valente Dantas: Você tem todos esses sacrifícios que você está fazendo. Você está vivendo em um lugar com seus próprios problemas ou desafios, certamente. Quando você descobriu que não ganhou e depois disso, talvez seja a noite ou o dia seguinte, como foi sua conversa? O que você estava dizendo para si mesmo?

Dorian Yates: Eu vou te dizer o que a auto-fala era antes de eu chegar lá, porque isso é bem relevante. Eu vi tudo o que estava acontecendo ao meu redor e eu disse certo, eu vou fazer isso. Vou levar 18 meses depois da minha vitória no British Championship. Vou tirar 18 meses de folga. Vou ficar 100% focado neste concurso, absolutamente tudo o que tenho. Se eu não fizer parte do Top 5 deste concurso, não vou competir novamente porque não tenho basicamente o que preciso.

Vou me concentrar na academia, talvez eu abra outra academia. Algo assim, mas, na medida em que é um culturismo profissional competitivo, seria o fim para mim se eu não colocasse no Top 5. Então, eu me coloco sob um pouco de pressão. No final, consegui o segundo lugar, mas foi uma ótima formação. Algumas pessoas lá dentro, como Robby Robinson, esse cara era um herói meu quando eu comecei. Antes de eu ir para a América, eu era praticamente contada por todos que eu não tinha muita chance porque eu não tinha nenhum reconhecimento de nome. Eu não era conhecido por nenhum dos juízes ou promotores. Eu não tinha publicidade nas revistas, dah, dah, dah.

Além disso, você é inglês e eles vão favorecer os atletas americanos. Todas essas coisas negativas, que eu realmente não escutei. Eu apenas pensei que se eu sou bom o suficiente, então eu sou bom o suficiente e é isso. Eu fiz um enorme impacto no show.

A multidão era muito vocal. Eu era o favorito deles. A partir dessa exibição, fui convidada para a Califórnia para ir ao Gold’s Gym e fazer uma sessão de fotos para as revistas Weider e todas essas coisas. Então, embora eu não tenha vencido o concurso, eu provavelmente ganhei mais do que o cara que ganhou, porque eu era novo e tinha um visual e personalidade tão diferentes e tudo e a platéia estava ficando louca. Eu não fiquei desapontado em ficar em segundo lugar. Foi como uma defesa para mim. Foi como uau, eu sou bom o suficiente então. Porque eu fiquei em segundo lugar neste primeiro concurso profissional sem publicidade, sem nada. Foi um segundo próximo também. Eu bati muito bem fisiculturistas e profissionais experientes. Então talvez eu tenha o que é preciso.

Daniel Valente Dantas: Estamos olhando para 1990, foi uma experiência semelhante à sua primeira competição do Mr. Olympia? Foi a auto-fala antes e depois do mesmo ou mudou em tudo?

Dorian Yates: Foi diferente porque neste momento, minha confiança estava aumentando porque no ano seguinte, em 1991, quando fiz meu primeiro Mr. Olympia, no começo do ano para me qualificar para o Mr. Olympia, fiz o mesmo concurso novamente. , Night of Champions, e desta vez ganhou. Eu fui melhorado em relação ao ano anterior. Meu físico era melhor. Eu estava me sentindo mais confiante, mais confortável em estar no palco e fazendo essa parte. O único obstáculo foi que Lee Haney era o Sr. Olympia quando comecei a treinar. Ele é o cara que eu tenho olhado todos esses anos como o Sr. Olympia. Agora eu percebo que tenho que mudar minha mentalidade porque isso não é mais o herói, o cara. Eu tenho que ir lá e tentar bater esse cara.

Se eu tenho essa abordagem – uau, é Lee Haney; é o Mr. Olympia, uau. É claro que muito respeito, mas tive que ir como concorrente, então tive que dizer agora que eu era um concorrente e ele é um homem. Ele tem dois braços, duas pernas, ele levanta pesos. Eu acho que talvez eu possa vencê-lo porque ninguém levanta peso mais do que eu. Isso me dá muita confiança para isso. Isso não aconteceu, mas mais uma vez, foi um segundo muito próximo. É a primeira vez que alguém ficou em segundo no evento de estreia no Mr. Olympia. Houve alguns primeiros ali. Eu estava feliz com a colocação. Algumas pessoas no concurso disseram que eu deveria ter ganhado e o que você tem. Eu acho que na época foi um resultado justo.

Daniel Valente Dantas: A próxima pergunta será sobre ’92 a ’97. Obviamente, sinta-se à vontade para levar isso para outro lugar. Eu sempre, ao assistir a um vídeo seu, olhando fotos de você, se perguntava sobre sua relação com a dor. Durante o período de ’92 a ’97, como você pensa sobre a dor ou se relaciona com ela? Não sei se é uma boa pergunta ou não, mas sempre quis perguntar.

Dorian Yates: Eu não sei. Eu acho que você se acostuma com a dor e faz amizade com ela e até mesmo procura por ela. Eu não sei com quem eu estava conversando, mas eu estava conversando com alguém e eu estava explicando, olhe, minhas pernas doíam como se não pudesse me sentar no banheiro, por três ou quatro dias de todas as semanas da minha vida por mais de dez anos. Se eu não andasse mancando por alguns dias de toda semana sentindo dores, sentindo-me desconfortável em sentar, sentindo-me desconfortável para dormir, não estava feliz.

Eu não estava fazendo o meu trabalho corretamente. Comigo, quase se tornou como se eu não tivesse medo. Isso me fez talvez um pouco imprudente às vezes. Talvez seja por isso que me machuquei. Porque eu estava fazendo coisas antes de concursos que provavelmente não eram necessários, eu percebo agora. Sua ingestão de nutrientes é menor, você está mais desidratado, está cansado. O risco de lesão aumenta ao entrar em um concurso. Os dois ferimentos graves que tive foram nas últimas seis semanas antes de uma competição. Eu literalmente costumava ir e atacar os pesos e senti que era indestrutível. Você costuma fazer quando é jovem. Você sabe?

Daniel Valente Dantas: sim. Eu tive, certamente não tão extremo necessariamente, bem, deixe-me perguntar.

Quanto peso, em termos de água e desidratação, você perderia nas últimas 24 a 36 horas ou 48 horas antes de uma competição?

Dorian Yates: Provavelmente não muito, espero. Algumas pessoas costumavam fazer coisas extremas. Mas porque eu era muito calculado, eu provavelmente estaria dentro de cinco ou seis quilos do meu peso do concurso de um par de semanas fora.

Daniel Valente Dantas: Oh, isso é fantástico.

Dorian Yates: Então, na semana passada, eu apenas manipularia carboidratos e água e assim por diante para tentar ficar um pouco mais seco entre a pele e assim por diante, para que você conseguisse separar os músculos. Eu provavelmente perderia alguns quilos nos últimos dois dias. Não foi muito drástico. Era o final – normalmente eu demorava 12 semanas para participar de um concurso.

Daniel Valente Dantas: Quando tive vários dos meus ferimentos mais sérios e precisei de cirurgia reconstrutiva do ombro e tive vários problemas diferentes de tendão e ligamento, foi sempre enquanto eu estava desidratando para ganhar peso com wrestling competitivo. Eu lutei por mais de uma década. Quase todos os ferimentos graves e lesões crônicas e problemas que eu tenho agora posso remontar a um período de extrema desidratação.

Dorian Yates: Bem, isso poderia ter sido o caso comigo. Não sei se foi desidratação extrema ou uma combinação de desidratação leve, gordura corporal extremamente baixa, cansaço. Pode ser uma combinação de todos esses fatores. Mas a desidratação absolutamente aumentará seu risco.

Daniel Valente Dantas: Eu quero voltar, e espero não estar batendo em um cavalo morto aqui, mas acho que é realmente valioso para as pessoas ouvirem, e sou fascinado por isso, como você utiliza a auto-fala.

Porque nessa conversa com você, em conversas que ouvi sobre a sua, você parece muito bom em falar bem consigo mesmo; dando-se instruções e feedback bem. O que me trouxe isso em mente foi ver imagens de você olhando para revistas antigas de treinamento. Na revista, você não apenas tinha os detalhes de um determinado exercício, mas havia apenas uma linha, e eu não vou entender isso direito, mas é algo como: “Tenho vergonha desse exercício. Deste ponto em diante, é tudo armas em punho ”, ou algo assim.

Dorian Yates: Pare de brincar, sabe?

Daniel Valente Dantas: Você poderia descrever como usou esse tipo de feedback por escrito e assim por diante?

Dorian Yates: São apenas notas e motivação. O que eu faria também era estabelecer metas. Sempre que eu aconselho as pessoas, eu lhes digo isto: “Em vez de dizer alguma coisa, pegue uma caneta, pegue um pedaço de papel e anote-o.”

Isso só faz com que seja 100 vezes mais poderoso. Eu vou fazer isso Eu quero perder essa quantidade de peso. Eu vou fazer isso Você tem que ser realista. Eu vou fazer isso em quatro semanas. Eu vou perder quatro quilos em quatro semanas. Anotá-la. Então como você vai fazer isso? Anotá-la. Eu escrevi tudo, então eu tinha um plano. Eu até ensaio – é engraçado – é quase instintivo. Eu acho que parte disso é instinto e parte disso estava estudando. Toda a escola de psicologia, eu consegui descer muito rapidamente.

Eu não precisava de ninguém para me treinar nisso. Eu me descobri. Além de ler todas as coisas que eu fiz e outras pessoas. Eu acho que Mike Mentzer costumava defender manter um diário de treinamento. Então eu provavelmente peguei isso daí.

Mesmo antes de ir malhar, eu me sentava. Eu olhava o diário de treinamento e olhava o que fiz na semana passada. Foi o que fiz na semana passada. Estes são todos os exercícios, estes são todos os conjuntos, estes são todos os representantes. Então é isso que eu quero fazer hoje. Eu fiz 250 libras por seis repetições na semana passada. Eu quero fazer sete ou oito esta semana. Então sete ou oito vou fazer supino. Eu vou descer naquele supino. O peso vai se sentir assim e eu vou derrubá-lo e vai se sentir assim. Eu vou estar vestindo esta camisa.

Literalmente, eu costumava visualizar todo o treino antes mesmo de ir ao ginásio. Então, eu saberia exatamente o que estava fazendo, em que ordem e tudo. Isso foi marcado. Eu nem falaria com ninguém quando fosse para a academia. Eu apenas faria meu treino. Você tem que ter um plano. Se você acabou de passear no ginásio e pensar, oh, o que devo fazer hoje, você não vai chegar a lugar nenhum.

Daniel Valente Dantas: Então, quando você entrou com um plano e digamos que você chegou a um exercício em particular, onde o seu set de trabalho vai ser um novo PR para você, um novo recorde pessoal.

O que está acontecendo na sua cabeça entre quando você anda na academia ou nos minutos anteriores a esse set?

Dorian Yates: Bem, está apenas confirmando o que você vai fazer e por que você está fazendo isso. Você tem que ter motivação. Você não vai se meter em dor e desconforto a menos que haja algum tipo de motivação lá. Qual a sua motivação para fazer isso? O quanto você quer isto? Para mim, era como a vida ou a morte, na verdade. Isso é como se sentiu de qualquer maneira. Vida ou morte. Eu tenho que fazer isso. Eu tenho que mudar minha vida e é isso que eu tenho que fazer. Esta é a estrada que vou seguir. Nada vai me impedir. Mas essa foi minha motivação pessoal. Todo mundo tem que encontrar o seu próprio. Mas você só vai empurrar tão duro quanto você está motivado, basicamente.

Daniel Valente Dantas: Vamos cavar um pouco. Depois de um do Mr. Olympias, talvez múltiplo, você foi perguntado quando você vai começar a treinar novamente?

Então você diria muito direto, na próxima semana. Isso incomodou as mentes das pessoas porque elas eram assim, por que você não tira alguns meses de folga? Você estava tipo, por que você não tira alguns meses de sexo?

Dorian Yates: Em outras palavras, [inaudível]. Eu gosto de treinar, então porque eu vou tirar uma folga? Talvez tenha sido bom, às vezes, tirar algumas semanas de folga, provavelmente dar descanso às minhas articulações e assim por diante. Mas eu era um homem com uma missão. É difícil controlar esse fogo às vezes.

Daniel Valente Dantas: Quando você diz vida ou morte, o que estava alimentando esse fogo? Havia mais alguma coisa que estava te levando?

Dorian Yates: Ah sim, quero dizer, quem sabe? Razões psicológicas profundas, talvez. Quem sabe? Tenho certeza disso porque não tive uma infância fácil e uma família próxima e amorosa, e todo esse tipo de coisa que outras pessoas poderiam ter. Eu acho que se eu tivesse uma educação muito confortável assim, eu provavelmente não seria a pessoa que eu era.

Então, tenho certeza de que há algo nisso. Eu queria alcançar ou queria ser reconhecido ou algo assim. Mas, de qualquer forma, de certa forma parecia que eu já sabia que ia fazer isso ou tinha que fazer isso. Eu não sei se isso é fácil de entender, mas é quase como se eu precisasse. Eu sabia que ia fazer isso.

Daniel Valente Dantas: Quais são certas crenças que você teve então que acha que eram inúteis agora? Se você olhar para trás, para a sua carreira competitiva ou para o período depois disso, depois de ter ficado de fora, tendo sido lesionado? Quais são as crenças que você teve que foram inúteis ou coisas que você realmente mudou muito de sua mente na última década ou duas ou desde que competiu?

Dorian Yates: Eu acho que com o que eu lutei, e acho que isso é muito comum entre os atletas, que eu tive visão de túnel. É como quem é você? Por que você não está nesse objetivo? Não está lá ou foi tirado. No entanto, você quer colocá-lo. Comigo, foi lesão. Durante toda a minha carreira, fui muito controlado. Eu controlei tudo quando competi e todo esse tipo de coisa. Isso eu não tinha controle porque era como você está ferido e você não pode mais competir e é isso. Eu não tenho controle sobre isso.

Daniel Valente Dantas: Isso foi bíceps e tríceps lesões?

Dorian Yates: Sim, foi bíceps foi a lesão original.

Daniel Valente Dantas: Que pessoas podem ver fotografias de. Basicamente, as pontas dos seus dedos na axila são apenas pretas em um dos braços.

Dorian Yates: Isso foi seis semanas antes de um concurso em 1994.

Seis semanas fora, talvez um pouco desidratado, cansado, a gordura corporal está baixa. Eu estava treinando muito pesado para essa fase do meu treinamento. Eu estava fazendo 440 libras de fileiras dobradas. O bíceps estourou. Eu não era indestrutível, sabe?

Daniel Valente Dantas: O que você achou útil ou inútil para encontrar a paz consigo mesmo depois de perder aquele objetivo singular?

Dorian Yates: Eu acho que leva tempo porque você tem feito isso por tanto tempo. É como se fosse tudo o que você sabe. Demora algum tempo para reajustar e reequilibrar e chegar à realização de tudo bem, acabou. Mas você pode fazer o que quiser.

Você tem mais tempo agora, você tem mais liberdade para buscar coisas e interesses que não seriam possíveis antes porque eu estava em um regime tão estrito. No final, eu comecei a apreciar isso, mas definitivamente levou tempo.

Daniel Valente Dantas: Você passou por uma transformação que eu acho que muitas pessoas diriam, ou certamente as pessoas que tiveram contato próximo com você, entre outras coisas, agora você pratica ioga. Em vez de usar apenas camisas pretas e cinza, você usa camisas brancas e coloridas. Que curiosamente, é algo que eu comecei a fazer nos últimos dois anos. Você mudou de localização. Você fez muitas mudanças em sua vida nos últimos cinco anos. Há alguma experiência particular ou professores que ajudaram você a passar por essa transformação?

Porque você parece ser um ser humano muito mais feliz ou estar em paz humano agora do que certamente em qualquer coisa que eu tenha visto de você durante a competição ou logo depois disso.

Dorian Yates: Eu acho que é um caso de ajuste constante. Em algum momento eu senti que estou apenas fazendo as mesmas coisas. Talvez eu precise de mais variedade, então comecei a fazer algumas coisas diferentes. Eu estava olhando para o meu corpo. Eu tenho alguns ferimentos. Eu tenho o bíceps, o tríceps e o supra-espinhoso rasgados no lado esquerdo, então, perseguir o que eu estava fazendo antes, tentando empurrar os pesos no ginásio, estava começando a ser, de certa forma, prejudicial e levar para mais lesões. Eu não sei. Eu tinha uma mensagem interna de que precisava fazer algo diferente.

Eu não tinha certeza se era yoga ou tai chi ou algo assim. Eu comecei a fazer ioga e achei incrível. Do lado físico, muito mais mobilidade. Eu sempre fiz alguns alongamentos quando estava treinando, então quadris e isquiotibiais, alongamentos básicos, eu sou muito bom primeiro, especialmente para um fisiculturista, eu acho. Mas muito da mobilidade, torção e coisas assim eram bastante limitadas. Eu lembro que estava conversando com um amigo quiroprático meu e era como, as pessoas não costumavam ter problemas de volta centenas e centenas de anos atrás, porque eles costumavam se sentar muito em torno de uma fogueira naquela posição de agachamento. Eles ficam assim por horas. Se você puder sentar assim e estiver confortável, provavelmente não terá problemas nas costas. Eu pensei, isso é interessante. Deixe-me sentar em um agachamento. Era desconfortável e apertado e não parecia certo.

Eu fui levado ao yoga. Eu gosto do lado físico disso – a mobilidade, o alongamento. E também o lado espiritual também. Eu faço meditação, assim como o yoga. Eu ainda gosto de empurrar fisicamente. Eu faço ciclismo. Por aqui na Espanha, tenho alguns bons montes íngremes. Então faço ciclismo nas colinas. As pessoas podem me ouvir gritando e gritando até eu subir as colinas. Eu ainda gosto de me esforçar. Eu faço algum treinamento funcional no ginásio com cordas e empurrando trenós e coisas assim. Eu ainda amo me desafiar. Eu estou indo fazer isso. Eu ainda vou muito difícil.

Estou muito interessado agora em manter o condicionamento cardiovascular, mobilidade, flexibilidade, todas as coisas que são relevantes para mim quando estou ficando mais velho. Este veículo em que vivemos, esta máquina, o corpo, é a única coisa que você tem que funcionar nesta realidade.

Então, se não estiver funcionando muito bem, você não terá um tempo tão divertido. Realmente meu treinamento é todo voltado para isso agora. Para mantê-lo eficiente, o mesmo que a dieta. Eu sinceramente me sinto ótima, tremenda. Tenho 55 anos no mês que vem e me sinto ótimo. Eu me sinto melhor do que quando tinha 35 anos.

Daniel Valente Dantas: Bem, feliz aniversário antecipado, No. 1. E No. 2, você se lembra como foi sua primeira aula de yoga? Você tem alguma experiência notável de ioga que você possa descrever?

Dorian Yates: Sim, sim Eu tenho uma história engraçada. Eu tenho essa coisa quando eu queria fazer yoga. Eu só não quero ir a uma aula de ioga. Eu disse, você sabe o que? Se eu me concentrar nisso, se eu pensar o suficiente, a pessoa virá com o tipo de coisa. Eu coloquei um anúncio lá que eu queria um professor de yoga. Eu perguntei ao redor e através de um amigo meu, ele disse que conhecia alguém e ela é boa e acho que você vai gostar dela.

Eu e Gal, fomos juntos e a primeira aula com essa senhora que fizemos. Eu pensei que esse material de yoga parece um pedaço de bolo, certo? É fácil. Você apenas fica aí e faz isso. Algumas das coisas que não vou poder fazer porque sou fisicamente grande demais, mas tudo bem. Eu não percebi o quão difícil algumas poses são e quanto tempo você as segura. Seu corpo não está acostumado com isso, não está acostumado com isso. Se você está acostumado a coisas poderosas, é um tipo diferente. Eu estava segurando uma pose, como uma pose lunging, e minhas pernas apenas cederam e eu caí no chão.

Daniel Valente Dantas: Então isso é como uma pose de guerreiro, um desses?

Dorian Yates: Sim, é exatamente isso. Foi como guerreiro 2, eu acho. Minhas pernas apenas se dobraram. Eu não conseguia ficar de pé. Eu caí no chão. A professora de yoga olhou para mim e ergueu as sobrancelhas e foi, oh, Dorian. Não é tão fácil, né? Ficou mais fácil agora.

Daniel Valente Dantas: Eu acho que isso é realmente um bom ponto para perguntar – há muitas perguntas diferentes de ouvintes e fãs que surgiram. Você tem muitos fãs no meu público. Um deles está intimamente relacionado ao que estamos falando. Isto é de Nicholas Meyer. Sabendo o que você sabe agora, o que você gostaria de treinar em seu programa de treinamento quando estava competindo? Se alguma coisa. Como dieta, treinamento de alta intensidade versus volume? Qualquer coisa.

Dorian Yates: Eu tive essa pergunta antes. É algo que eu ponderei. Duas coisas que seriam benéficas para mim se eu pudesse voltar e trocá-las não seriam treinar com super intensidade até o máximo absoluto nos últimos dois meses antes de uma competição, onde sua ingestão de calorias e assim por diante é restrita e você está fazendo mais cardio e você pode estar desidratado e evitar esses ferimentos.

Isso seria bom. A outra coisa é, eu não acredito que eu realmente apresentei o melhor físico que eu pude no palco porque eu geralmente parecia melhor, na minha opinião, e eu posso confirmar isso agora enquanto observo fotos de diferentes perspectivas agora que eu não sou tão envolvido. Os melhores físicos que apresentei foram, provavelmente, duas ou três semanas antes de um concurso. Então eu sempre exagerei um pouco. Dorian Yates nunca faria nada. Sempre houve uma tendência para o excesso. Essa é a coisa que precisava ser controlada um pouco, talvez. Essas duas coisas são as únicas coisas que eu teria mudado. Mas eu os mudaria?

Porque esses eventos me levaram até onde estou agora. Se voltássemos no tempo e impedíssemos que me machucássemos, toda essa história seria diferente. Talvez eu tivesse competido mais e talvez isso não seria bom. Quem sabe? Eu não vivo com nenhum arrependimento. Então, na verdade, eu provavelmente não mudaria isso.

Daniel Valente Dantas: Se você foi encarregado de voltar no tempo e tentar convencer o jovem Dorian a deixar um pouco de folga no sistema durante as semanas que antecederam a competição, sub-faça um pouco porque você olhou para trás as fotos e você foi melhor três semanas fora. O que você teria dito àquele jovem Dorian?

Dorian Yates: Bem, eu estava meio consciente disso nos últimos dois anos. Eu estava tentando não fazer isso, mas ainda tendendo a superá-lo. Tive bons amigos que, quando ganhei o Mr. Olympia em 1993, foi provavelmente a vitória mais devastadora da história do concurso.

Foi apenas o primeiro lugar e foi físico, tamanho e condição que nunca tinha sido visto antes. Todo mundo estava dizendo para mim então, você tem que parar o treinamento pesado e maluco que você está fazendo porque há risco envolvido com isso. Você não pode fazer isso para sempre. Talvez apenas cruzeiro agora e mantenha sua posição e ganhe seu dinheiro. Isso provavelmente seria um conselho sábio, mas não foi emocionante para mim. Eu ainda queria tentar empurrar o envelope para ver até onde poderíamos ir.

Daniel Valente Dantas: Você já teve – isso surgiu várias vezes de pessoas diferentes e estou curioso também – qual foi seu plano B se o fisiculturismo não deu certo? Se você tivesse um.

Dorian Yates: Bem, eu não tinha um plano B realmente. Eu sabia que o fisiculturismo faria algo de bom para mim.

Em pouquíssimo tempo, ganhei o Campeonato Britânico e consegui um financiador por causa disso. Eu não tinha dois centavos para esfregar juntos. Eu não tinha carro, não tinha nada. Alguém me apoiou e me financiou com o ginásio porque eu era campeão britânico. Muito rapidamente, eu já estava ganhando a vida com essa coisa que eu adorava fazer. Eu tenho meu próprio ginásio. Eu tenho meu próprio equipamento que escolhi e tudo mais. Estou fazendo uma boa vida. Então isso já estava acontecendo. Eu acho que a questão era se eu seria um fisiculturista profissional de sucesso ou não. Se eu não fosse, provavelmente abriria mais academias e quem sabe? Eu nunca fui o cara que estaria trabalhando para outra pessoa ou fazendo de 9 a 5. Isso nunca iria acontecer.

Daniel Valente Dantas: Esta próxima pergunta é da Tierney Eaton. Ela faz uma pergunta que também surgiu várias vezes e aparece muito, então tenho certeza que você já ouviu alguma variação disso. “Qual é o melhor caminho para as mulheres construírem músculos magros e bonitos ? Repetições mais altas com pesos leves ou menores repetições com pesos pesados? Estou lendo livros sobre os dois, mas adoraria ouvir a opinião dele.

Dorian Yates: É exatamente o mesmo que construiria músculos pequenos em um macho. Não há absolutamente nenhuma diferença, na minha opinião. Há muito hype e muito marketing em torno do treinamento das mulheres. Se as mulheres querem mudar sua aparência, digamos, há apenas algumas maneiras de fazer isso. Você pode construir músculos e / ou perder gordura. Esse é o único caminho. Você não pode mudar sua estrutura óssea. Então, o que faz com que sua forma se distancie da estrutura óssea? Seus músculos e gordura corporal. Você precisa de treinamento de alta intensidade, 8-12 repetições em um conjunto, indo ao fracasso.

O resto é dieta. Certifique-se de que você está recebendo proteína suficiente e comendo pequenas refeições regulares e mantendo controle sobre suas calorias, para que não seja demais, mas é o suficiente. Há muita coisa envolvida, mas eu não vejo nada diferente de uma mulher treinando para um cara treinando. Eles têm os mesmos músculos nos mesmos lugares e respondem ao estresse da mesma maneira.

Daniel Valente Dantas: Eu gostaria de ressaltar isso porque recebo muito esse tipo de pergunta e não tenho a oportunidade de responder publicamente. Ou eu não aproveitei muito a oportunidade. Algumas coisas, só porque acho que o que você disse é tão importante para sublinhar. Há um monte de vendas e marketing para as mulheres que é muito, eu acho, insultando francamente porque eles usam palavras como “tonificação” e “alongamento”, quando você não pode.

Dorian Yates: Não comece com a tonificação, cara. Esse é o meu animal de estimação odeio. O que diabos isso significa? Tonificação

Daniel Valente Dantas: não significa nada.

Dorian Yates: Eu vou te dizer o que isso significa, na verdade. O que uma mulher diz quando diz “tonificação”, ela quer dizer que ela vai parecer mais magra e mais firme, certo? Então, seu tom muscular vai ficar melhor. Embora seja uma palavra sem sentido, sei de onde você vem. Como você consegue esse visual? Facilmente. Bem, não é fácil. Mas como você obtém isso, você constrói seu músculo e cria a gordura corporal. Assim, a proporção de músculo para gordura é maior e então você vai parecer um aprendiz e você vai ter aquele visual que você chama de “tonificado”. Mas não há nenhum exercício mágico que possa fazer isso por você, nenhuma dieta mágica. É um treinamento de peso consistente no ginásio e boa dieta.

Não há muita diferença em um programa de mulheres para um programa masculino. Se eu estou lidando com um cliente, eu apenas lido com esse cliente individualmente, seja homem ou mulher, não importa para mim. Eu entendo tudo dependendo do indivíduo.

Daniel Valente Dantas: direito. E também apenas para mulheres que possam estar ouvindo e preocupadas em ficar muito volumosas ou o que quer que seja, nº 1, eu diria que você tem – e eu estou estimando aqui – mas digamos 1/10 a 1/20 a testosterona livre de um macho. Muitos homens têm dificuldade em adicionar massa. Você não vai se tornar a Sra. Olympia durante a noite como uma surpresa. Você pode notar muito as mudanças.

Dorian Yates: Sim, você vai construir músculos por engano. É preciso muito trabalho para construir músculos. Eu sei que a dama está vindo. Talvez eles comecem a levantar e, naquelas poucas semanas, o jeans fique um pouco mais apertado ou algo assim, porque você começa a construir músculos.

Mas, desde que você controle sua dieta, estará perdendo a gordura corporal ao mesmo tempo. Você terá esse visual que está procurando. Chama-se menos gordura corporal, mais músculo. Isso é o que você está procurando. Isso é o que você chama de tonificado e todos esses termos sem sentido. É isso que é. Se uma mulher quer mudar de corpo, ela tem que fazer musculação. Ela tem que fazer treinamento de resistência e ela tem que estar consciente sobre sua dieta. É isso aí. O mesmo que um cara. É mais difícil para uma mulher construir músculos e perder gordura corporal? Sim, provavelmente falando em geral, sim. Mas é o mesmo processo.

Daniel Valente Dantas: Mesmo se você olhar para trás em alguns dos corpos que foram corpos femininos icônicas, e eu não estou dizendo que não eram concorrentes physique no sentido moderno em tudo, mesmo Marilyn Monroe realmente fez treinamento de resistência. Há fotografias dela fazendo trabalhos de sinos estúpidos.

Dorian Yates: Absolutamente. Tínhamos um grande pôster em preto e branco de Marilyn Monroe no vestiário feminino do Temple Gym, na masmorra.

Eu digo que é o vestiário feminino, é como um pequeno cubículo na parede. De qualquer forma, espaço para uma senhora se trocar lá dentro. Nós tínhamos um grande preto-e-branco de Marilyn Monroe fazendo supino com sinos mudos.

Daniel Valente Dantas: Você gasta bastante tempo também, só para que as pessoas tenham contexto, em torno de mulheres competidoras que estão testando todos esses diferentes protocolos e esquemas ao lado dos homens. Não quero que eles tenham a impressão de que você não teve muita experiência direta tanto em coaching quanto em interação.

Dorian Yates: Absolutamente. Minha esposa é campeã mundial, figura campeã e campeã brasileira e campeã sul-americana. Eu moro com alguém que treina também.

Daniel Valente Dantas: Conversamos um pouco sobre as diferenças de gênero ou a falta de diferenças em termos de protocolo de treinamento.

Aqui está uma pergunta de – eu realmente prefiro nomes pessoais, mas isso é de uma página no Facebook. Perfect Body Quest, tudo bem. Isso te diz. Mas em qualquer caso, a questão é: “Por favor, pergunte a ele sobre as diferenças de treinamento e nutrição para levantadores aprimorados versus levantadores naturais”. Podemos definir alguns termos aqui. Eu gostaria de esclarecer algo porque é apenas uma nota pessoal. O primeiro é, aprimorado pode ir por um número de diferentes termos. Poderia estar usando equipamento, poderia estar usando anabolizantes, poderia estar usando PEDs.

Existem muitas maneiras diferentes de expressá-lo. Mas também, isso é algo que me deixa louca, então vou apontar para as pessoas. Se você olhar para a minha página da Wikipedia agora, pelo menos, tem havido um longo que diz algo ao longo das linhas, “Tim Ferriss admitiu usar Durateston 250 HGH, etc após a cirurgia.”

Isso me deixa louco porque é o que eles chamariam de “palavra de doninha” na Wikipedia. Escrevi um capítulo inteiro no meu segundo livro sobre os benefícios e riscos do uso anabólico muito metódico após a cirurgia reconstrutiva, que usei depois que meu ombro foi reconstruído. Isso é algo que eu só quero limpar o ar. Eu não admiti isso. Isso faz parecer muito safado. Eu escrevi um capítulo inteiro sobre isso, pessoal. Que tudo foi dito, quais são seus pensamentos sobre treinamento e diferenças nutricionais para levantadores aprimorados versus naturais?

Dorian Yates: A coisa com anabolizantes e como eles funcionam é que eles aumentam a capacidade do seu corpo de se recuperar do estresse. Em algum momento, seu corpo não será capaz de se recuperar da quantidade de estresse que você está colocando nele. Então você vai alcançar um platô.

Os atletas usam principalmente esteróides anabolizantes, que são derivados da testosterona, do hormônio masculino e, até certo ponto, do hormônio do crescimento, para se recuperar e se recuperar dos treinos. Se alguém está usando realce ou esteróides anabolizantes, vamos chamar de realce pelo argumento. Se alguém estiver usando aprimoramentos, eles poderão se recuperar com mais eficiência do que alguém que não é, e levarão as coisas para um patamar mais alto antes [inaudível] desse patamar.

Se você não está usando anabolizantes, você não vai poder treinar como muitos dos caras que você lê nas revistas que podem estar treinando cinco ou seis dias por semana e duas horas por dia. Não é algo que eu recomendo, mas alguns caras fazem, alguns profissionais treinam muito.

Se você tentar fazer isso sem aumentar o seu nível de hormônio, vai se exercitar muito rapidamente e não obterá os resultados que está procurando. Quer você esteja usando anabolicamente ou não, o processo é o seguinte: você entra na academia e coloca pressão sobre os músculos e então eles precisam se recuperar. Se depois que eles se recuperaram, houve estresse suficiente, então eles supercompensaram. Então você precisa dar tempo suficiente para que isso aconteça. Eu uso essa analogia em seminários às vezes.

É uma analogia muito simples, mas mostra o ponto. Se eu pegasse um pedaço de lixa e o esfregasse na palma da minha mão até sangrar um pouco e danificá-lo, se eu deixasse isso por alguns dias, ele se curaria e a pele ficaria um pouco mais forte e mais grossa. do que era antes, porque quer se proteger desse estresse.

Isso é basicamente o que acontece com o crescimento muscular. Vamos supor que tomemos essa situação novamente e eu pego a lixa, esfrego na palma das minhas mãos, está tudo vermelho e sangrento. Deixo por um dia ou dois, ainda não está curado. Ainda é um pouco vermelho. Então eu vou e faço de novo. Nós não estamos chegando a lugar nenhum, certo? Nós temos apenas mãos ensangüentadas. É a mesma coisa com treinamento no ginásio. Você tem que aplicar estresse e então você tem que se recuperar. Se você estiver usando esteróides, poderá se recuperar mais rapidamente e treinar com mais frequência.

É tudo sobre a recuperação. Se você está usando ou não, você tem que estar ciente da recuperação. Vai melhorar sua capacidade de se recuperar desse estresse e você será capaz de ir além do que se você não o usasse. Isso é basicamente como eles funcionam.

Daniel Valente Dantas: Eu também devo dizer, obviamente, eu não sou médico e não jogo um na internet.

Mas há riscos potenciais associados ao uso e abuso de qualquer uma dessas coisas, para pessoas ouvindo. Se você tem dois meses de protocolo de treinamento ou um ano, você não é profissional. Há pouquíssimas circunstâncias em que eu recomendaria certamente qualquer uso arrogante, mas o uso medicamente supervisionado de muitos desses compostos. Não é algo que deva ser tomado de ânimo leve como uma decisão, mas é uma realidade de quase todos os esportes competitivos que têm resistência, potência, capacidade de transporte de oxigênio como principais determinantes do posicionamento e se são ciclistas, velocistas ou outros.

Mesmo em algo como o biatlo, as pessoas potencialmente usariam algo como betabloqueadores para acalmar seus nervos para que eles pudessem tirar fotos mais eficazes depois de elevar sua frequência cardíaca.

Dorian Yates: Nós temos algumas coisas na Inglaterra, pelo menos quando eu era criança, eles costumavam chamar esportes. Eu não sei porque eles são chamados de esportes. Mas você tem um chamado dardos.

[Crosstalk]

Dorian Yates: Jogue os dardos em uma prancha, certo? O outro é sinuca, que é um pouco como sinuca. Mesmo esses caras, eles estão tomando beta-bloqueadores e bebendo cerveja para ajudar a acalmar seus nervos e melhorar seu jogo. Se for competitivo, as pessoas farão o que puderem para obter vantagem. Eu não os recomendo para ninguém. Eu não digo às pessoas o que elas devem fazer. Eu sou apenas franco sobre minhas experiências e deixo para outras pessoas.

Para ser honesto, se eu não fosse um fisiculturista competitivo, não vejo sentido em usar esteróides e, talvez, abrir-se a riscos potenciais à saúde, que estão presentes por um longo período. Então você tem o outro assunto de usá-lo terapeuticamente para caras mais velhos que o nível de testosterona está diminuindo.

Isso causa doenças e doenças relacionadas à idade, que podem ser decorrentes do retorno normal da testosterona; reposição hormonal, por assim dizer. Ou se recuperando de cirurgia e outras aplicações. Eles têm usos fora do esporte.

Daniel Valente Dantas: Sim, definitivamente existem aplicativos legítimos. Mesmo no desperdício de doenças, onde você diminui a contagem de células T. Existem alguns pacientes HIV-positivos que usarão oxandrolona e coisas desse tipo. Para as pessoas interessadas, sugerir, obtendo-se, e é um assunto fascinante, há alguns documentários por aí. Eu acho que é maior, mais rápido, mais forte , que foi feito por Chris Bell. Caracteriza seu irmão, Mark Bell, que se tornou um amigo. Um documentário fascinante.

As pessoas podem fazer mais tarefas por conta própria. A próxima pergunta é de Mohammad Samar Gulzar. “No auge de sua carreira, houve algum dia em que você se sentiu preso quando as coisas não estavam se movendo? O que voce fez em seguida?”

Dorian Yates: Quando você alcança o nível mais alto de competição, como o Mr. Olympian e assim por diante, quanto mais desenvolvido você fica e quanto mais alto você obtém as mudanças reais e os ganhos são muito pequenos. Se você colocar três ou quatro quilos de músculo ao longo do ano, quando estiver no nível profissional, isso será considerado um ganho muito bom. Então as coisas realmente diminuem. Você não terá o tipo de progresso que obteve quando começou. É mais de você meio que treinar o ciclo. Você treinará duro por cinco ou seis semanas e então recuará um pouco.

Você treina mais leve e depois sobe novamente. Você está procurando por pequenos ganhos ao longo de um ano naquele momento. Você não está recebendo o feedback que você usou para chegar onde você vai no ginásio e uau, olhe para o progresso que fiz desde o mês passado ou algo assim. É mais ou menos como mantê-lo e tentar melhorar certas áreas e coisas desse tipo.

Daniel Valente Dantas: Dorian, uma pergunta que eu adoraria perguntar que talvez seja relacionada é, se você olhar para o período de tempo entre o final de sua carreira competitiva e agora, qual tem sido um dos seus períodos mais sombrios ou período sombrio para você e como você encontrou o caminho para sair disso? Quais foram as coisas que ajudaram?

Dorian Yates: O período mais escuro provavelmente seria o primeiro par de anos depois que eu me aposentei.

Eu nem sabia o que estava acontecendo. Eu estava acordando a noite, não conseguia dormir. Eu estava me sentindo nervoso. Eu fui diagnosticado com depressão clínica. Eu acabara de ser forçada a me aposentar daquilo que fazia há tanto tempo. Muitas coisas vieram à tona, talvez porque você tem uma visão de túnel enquanto está fazendo isso. Eu percebi que havia problemas no meu casamento que eu não tinha realmente olhado porque você está apenas neste túnel e você continua e continua.

Então, todos esses tipos de coisas que você talvez tenha varrido para debaixo do tapete, por assim dizer, todos começam a aparecer. Eu havia me aposentado daquilo que estava fazendo, o que pode ser bastante traumático para as pessoas que se aposentam de sua profissão, em todo caso. Meu casamento estava terminando.

Alguém muito próximo de mim faleceu. Todas essas coisas eram como uma perfeita tempestade de estresse, tudo ao mesmo tempo para eu lidar. A única coisa que meio que me fez passar foi para a academia. Embora eu não tenha esse objetivo de treinar para um Mr. Olympia. Só para ir ao ginásio e treinar era como uma forma de meditação para mim. Onde eu iria esquecer o mundo exterior e problemas e assim por diante. Mesmo agora, eu simplesmente amo treinar.

Eu não estou fazendo musculação como eu costumava fazer agora, mas quer eu esteja pedalando ou nadando ou fazendo yoga ou treinamento funcional, o que quer que seja, eu realmente adoro me exercitar. Eu acho que isso me ajudou a superar esse período. Demorou alguns anos antes de começar a me equilibrar. Agora são 20 anos desde que eu estava competindo.

Eu sinto que estou em um bom lugar agora, mas isso é muito tempo, 20 anos.

Daniel Valente Dantas: O que te ajudou a encontrar significado no sentido de que – havia apenas um dia em que você se surpreendeu e ficou tipo, as nuvens não estão pairando sobre minha cabeça. Ou você se sentou e registrou ou teve algum tipo de amigo ou mentor que o ajudou a encontrar uma direção ou um propósito depois de ser um concorrente por tanto tempo?

Dorian Yates: Eu acho que muitas pessoas, muitas leituras que eu fiz – você meio que tem que descobrir por si mesmo. Em um ponto, eu disse: “Ei, eu venho fazendo isso por 12 ou 15 anos e não consegui fazer isso e fazer isso, então deixe-me sair e festejar e ser louco e ir a boates e deixar me viajar e ir aqui e ir no safari e coisas que eu não poderia fazer antes.

Comecei a perceber em vez de olhar para o que você perdeu, veja o que você ganhou. Eu não poderia imaginar viver esse estilo de vida que eu estava vivendo como fisiculturista profissional agora. Seria apenas muito restritivo agora. Eu não pude fazer isso. Demorei algum tempo para encontrar equilíbrio. Os benefícios são eu sinto muito mais uma pessoa livre agora. Eu não tenho que comer seis vezes por dia. Eu não tenho que estar no ginásio neste momento. Eu mantenho alguma disciplina porque essa é a minha natureza, mas depois tive que aprender às vezes não ter disciplina para obter equilíbrio.

Daniel Valente Dantas: faz sentido. Você mencionou livros. Eu adoraria –

Dorian Yates: Eu amo ler. Eu sempre amei ler. Eu acho que foi uma grande vantagem para mim quando fiz musculação. Acabei de consumir livros sobre treinamento e nutrição.

Eu trabalhei tudo por mim mesmo. Isso foi metade da diversão disso. Agora os caras fizeram nutricionistas, treinadores e gerentes e sabe Deus o que mais. Para mim, esse fisiculturismo foi uma busca individual e um teste individual de caráter. Não foi um esporte de equipe.

Daniel Valente Dantas: Há algum livro em particular que você tenha relido ou oferecido a outras pessoas?

Dorian Yates: Estou lendo muita coisa no momento. Eu li muitos livros de um cara em um nível espiritual, o que me ajudou. Seu nome é Eric Pepin, que é PEPIN. Se vocês quiserem vê-lo, eu acho que ele é um grande mestre espiritual e técnicas de meditação e coisas assim que eu acho interessantes no momento.

Daniel Valente Dantas: Existe um livro seu que você sugeriria que as pessoas começassem?

Dorian Yates: Aquele com quem começar seria provavelmente o Manual do Navegador ou a Meditação na Eternidade . Isso provavelmente seria o melhor. Qualquer um desses dois. O livro de meditação é mais, você sabe, te ensinar. Eric Pepin é muito parecido com Arthur Jones ou Bruce Lee. Eu chamo-lhe Bruce Lee de espiritualidade porque é uma espécie de espiritualidade / ciência. Ciência e espiritualidade agora estão se unindo para ser a mesma coisa com a física quântica e coisas assim. Eu acho as coisas dele muito lógicas. Pessoas que estão interessadas no lado espiritual da vida, eu recomendo ler algumas das suas coisas.

Daniel Valente Dantas: Isso vai parecer uma curva à esquerda, mas não acho que seja totalmente. Você mencionou nosso amigo em comum, Brian, uma vez.

Estou simplificando aqui, mas a liberdade não está dando a mínima. Talvez eu esteja citando errado você, mas eu adoraria ouvir você elaborar sobre isso. Você pode dar contexto também.

Dorian Yates: Eu acho que estava falando comigo mesmo no começo. Porque ainda havia aquela coisa. Você é o Sr. Olympia, seis vezes o Sr. Olympia, uma lenda no esporte. Eu acho que você sente que precisa manter algum tipo de imagem ou o que quer que seja. Eu pensei que estou fazendo isso agora? Estou tentando manter algum tipo de – estou fazendo esse treinamento e mantendo esse nível de físico para mim? Ou estou fazendo isso para outras pessoas, outras forças externas? Acho que foi uma questão para mim no início.

Você vai viver sua vida ou tomar decisões ou de alguma forma ser controlado pelas opiniões de outras pessoas ou pelo que você percebe serem as opiniões de outras pessoas, o que pode nem mesmo ser a opinião delas? Em qualquer caso, no final, você tem que viver sua vida da maneira que você acha que deveria viver naquele momento e não ser controlada. Nós todos somos. Somos controlados desde o dia em que nascemos. Somos controlados pelas opiniões de nossos pais. Pela opinião da escola. Pela opinião do governo. Pela opinião da mídia e assim por diante. Eu quero estar livre disso. Basicamente, com o maior respeito, vou fazer o que preciso fazer, tomando cuidado para não machucar mais ninguém. É isso aí. Eu realmente não dou a mínima para o que mais alguém pensa sobre isso.

Ouvi dizer que você também diz isso – e existem algumas metáforas diferentes – mas a vida é como um filme. Eu gostei de ouvir você falar sobre isso. Eu não sei se você poderia talvez elaborar sobre isso também, porque parece que está muito intimamente relacionado.

Dorian Yates: Podemos entrar em física quântica e outras coisas sobre isso, mas o que os físicos quânticos descobriram é que a realidade em que vivemos não é o que pensamos ser. É feito de código de computador e nossos pensamentos interagem com esse código. Portanto, seus pensamentos podem ajudar a criar sua realidade. Você está no Truman Show , cara. O que você quer que seja? O que você quer fazer? O que você quer jogar neste filme? Crie essa história com sua mente.

Tome medidas para que isso aconteça. Pode acontecer. Isso é o que quero dizer sendo um filme ou um videogame ou algo parecido.

Daniel Valente Dantas: Ser o diretor em seu próprio filme.

Dorian Yates: Você está em um filme holográfico, cara, confira.

Daniel Valente Dantas: Há muitos outros assuntos que poderíamos discutir e que definitivamente mudariam para esse território muito rapidamente. Em algum momento, poderíamos falar sobre isso.

Dorian Yates: Nós apenas despertamos o apetite das pessoas pela próxima vez.

Daniel Valente Dantas: Vamos deixar isso aguçar o apetite das pessoas. Para as pessoas que estão ouvindo ou imaginando o que diabos eu estou falando, você também pode procurar por Johns Hopkins e psicodélico e pesquisar em meu nome e você verá uma série de coisas aparecerem. Uma das últimas perguntas, apenas uma ou duas mais. Se você tivesse um outdoor gigante e pudesse enviar uma mensagem para milhões de pessoas, o que você colocaria naquele outdoor? Alguma coisa vem à mente?

Dorian Yates: Nós somos um.

Daniel Valente Dantas: Nós somos um.

Dorian Yates: Nós somos um.

Daniel Valente Dantas: Nós somos um. Bem, eu acho que é isso.

Dorian Yates: Somos todos parte de uma coisa, cara. Estamos todos conectados. Assim como as células de um corpo humano. Somos todos celas separadas, mas elas formam o corpo. Nós somos parte de uma coisa, certo?

Daniel Valente Dantas: Nós somos um. Eu acho que é um bom lugar para finalizar. Dorian, muito obrigado pelo seu tempo.

Dorian Yates: Obrigado por me ter no homem, tem sido divertido. Se eles me querem de volta e querem me perguntar mais coisas, me avise quando for e nós vamos conversar.

Daniel Valente Dantas: Eu vou deixar você saber. Tenho certeza que teremos muitas perguntas. Onde as pessoas podem encontrá-lo melhor on-line, diga olá, veja o que você está fazendo, saiba mais sobre a certificação que mencionamos?

Dorian Yates: Bem, existem vários lugares. Instagram é @thedorianyates. Facebook, nós temos DY Nutrition. Um site de Nutrição DY e website DYHIT. Se você pesquisa Dorian Yates Nutrition, Treinamento de Alta Intensidade de Dorian Yates, existem várias maneiras de entrar em contato comigo.

Daniel Valente Dantas: Bem, mais uma vez, isso tem sido – eu me sinto como uma conversa de mais de 20 anos na tomada de decisões. Estou muito feliz de poder me conectar.

Dorian Yates: Eu não lembro daquele telefonema que fizemos há 20 anos atrás.

Daniel Valente Dantas: Foi há muito tempo. Você teve muitos telefonemas. Mas o ponto é que você na época era o equivalente a alcançar Bruce Lee para mim. Você foi muito gentil nesse telefonema e isso ficou comigo. Isso realmente ficou comigo que você fez o tempo. Mesmo sendo um declínio educado, você foi muito gentil.

Dorian Yates: Semeando a semente, cara. Veja o que aconteceu com a semente.

Daniel Valente Dantas : E como aqui estamos nós. Quero agradecer pelo tempo. Para todo mundo ouvir, você pode encontrar links para tudo o que conversamos, todos os livros, as certificações, os sites onde você pode aprender mais sobre Dorian, seu Instagram, nas notas do programa para este episódio.

Você pode encontrar as notas do show para este episódio e todos os outros episódios em tim.blog/podcast ou apenas procurar por Tim Ferriss. Mostrar e mostrar notas e ele irá aparecer. Isso é tudo. Todo mundo ouvindo, espero que tenham gostado tanto quanto eu. Até a próxima vez, continue experimentando, esteja seguro e questione suas suposições.

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