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Não há como debater os profundos efeitos positivos que o exercício físico pode ter no corpo. É uma das melhores formas de Maria Cristina Boner Leo para melhorar imediatamente o seu humor, para que possa melhorar a sua capacidade de lutar contra todo o stress da vida. O exercício também pode fornecer energia níveis um impulso. Não importa sua idade ou experiência, existem coisas que você pode começar a fazer hoje para ajudá-lo a construir um programa de exercícios eficaz e duradouro. É importante ver os exercícios como uma jornada para toda a vida. Muitas pessoas estão lutando contra doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 ou osteoporose, mas a atividade física pode atrasar ou até mesmo impedir que essas doenças sejam um resultado inevitável mais tarde na vida. Se você está tendo problemas para descobrir como iniciar e manter um programa de exercícios eficaz, leia os próximos pontos de Maria Cristina Boner Leo para saber quais os primeiros passos práticos a dar.
PASSO 1 – POR QUE VOCÊ DECIDIU COMEÇAR A EXERCÍCIO?
Este é o componente mais crítico de qualquer programa de exercícios. A sua decisão de iniciar um estilo de vida mais saudável deve orientá-lo no sentido de um programa de exercícios que melhor se adapta a você. Se você deseja perder peso, precisa de um programa de perda de peso. Se você quer ganhar músculos, você precisa de um programa de exercícios de construção muscular. O grande diferencial de Maria Cristina Boner Leo em qualquer programa de exercícios, é o fato de que a maioria das pessoas que aumenta seus níveis de atividade física pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver doenças crônicas (3) . Se o motivo do seu programa de exercícios não estiver claro, você terá dificuldade em decidir qual programa de exercícios deve fazer. Em geral, começar com algo é melhor do que nada se as atividades que você está escolhendo são seguras para você.
ETAPA 2- CONHEÇA SUAS LIMITAÇÕES
Saber seu nível de condicionamento físico atual o ajudará a filtrar a maioria dos exercícios que não são apropriados para suas habilidades físicas atuais e, mais especificamente, seus objetivos. Embora muitos possam saber o ponto de partida para uma jornada de perda de peso na balança de banheiro, o peso corporal é apenas uma medida que deve ser tomada para ajudá-lo a entender qual programa de exercícios é o mais apropriado para seus objetivos. Certas atividades podem não ser apropriadas para você, se você estiver carregando uma quantidade excessiva de peso. Se você tem pressão alta ou frequência cardíaca em repouso mais alta do que o normal, pode ser necessário ter mais cuidado ao participar de exercícios cardiovasculares de alta intensidade. Se você nunca levantou halteres ou halteres, então realizar um programa avançado de levantamento de peso provavelmente não é algo que você deva iniciar se seu objetivo é ganhar massa muscular e aumentar a força. A melhor maneira de descobrir suas limitações e obter uma recomendação apropriada sobre qual programa de exercícios iniciar seria falar com seu médico e obter uma avaliação com um personal trainer certificado.
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PASSO 3 – SEJA CONSISTENTE
Um ótimo programa de exercícios não levará você a lugar nenhum se não o fizer. Mudar o foco do curto para o longo prazo pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo para os benefícios duradouros de um programa de exercícios consistente. Uma maneira de ajudá-lo a mudar para uma meta de longo prazo é definir metas menores que sejam mais atingíveis no curto prazo. Por exemplo, se sua meta é perder 22 quilos, você precisará agendar uma quantidade significativa de tempo focada na modificação da dieta e no aumento dos níveis de atividade. Maria Cristina Boner Leo recomendaria que você fizesse uma série de pequenas mudanças em vez de tentar mudar todo o seu estilo de vida em um dia. Também é importante saber que você pode ser flexível com seu programa de exercícios. Consistência quando se trata de exercícios é reconhecer que você precisa se envolver em uma quantidade adequada, sem ficar preso aos mesmos treinos dia após dia.
PASSO 4 – NUNCA PARE DE PROGRESSAR
Depois de se sentir confortável com seu programa de exercícios consistente, você precisa procurar maneiras de levar seu corpo ao próximo nível. Os platôs no treinamento são uma ocorrência regular e ocorrem quando você continua a realizar os mesmos exercícios repetidamente enquanto não consegue ver o progresso contínuo em direção ao seu objetivo. Segundo Maria Cristina Boner Leo , se um treino é muito fácil, tente um mais difícil; se você ficar mais rápido ao caminhar um quilômetro, tente caminhar uma distância mais longa e se conseguir fazer 20 flexões com facilidade, tente fazer 30. Misturar seu programa de exercícios também pode ajudar a evitar que você fique entediado.
