Pilares da imunidade contra o coronavírus: saiba como fortalecer a sua saúde

Boa alimentação e prática de atividades físicas são algumas das bases para manter o sistema imunológico em dia

Uma das maiores preocupações da atualidade é como se prevenir do novo coronavírus. A doença que surgiu no final de 2019 na China, hoje, já está presente em todos os continentes do mundo e o número de mortos ultrapassa os 100 mil.

Nessas horas, ter uma saúde impecável é importante e, para isso, é necessário, entre outras coisas, estar com a imunidade em dia. O sistema imunológico é responsável pela defesa do nosso corpo contra micro-organismos nocivos, sendo, portanto, fundamental em meio a uma pandemia.

Mas, para que o seu sistema imunológico esteja funcionando direitinho, é preciso tomar alguns cuidados e, quando for necessário, mudar alguns hábitos. Dessa forma, seu organismo vai estar muito mais forte para combater o coronavírus ou qualquer outra doença que possa surgir, bem como para agir na sua recuperação.

Sistema Imunológico

Antes de mais nada, como explicam especialistas em matéria à BBC News Brasil, é preciso entender melhor sobre o funcionamento do sistema imunológico. Ele é formado por células, moléculas, órgãos e tecidos que têm funções específicas no combate aos patógenos, micro-organismos nocivos à nossa saúde.

O nosso corpo tem barreiras que vão tentar impedir a entrada de bactérias, fungos, parasitas e vírus. Quando esse obstáculo é superado, o organismo emite sinais para que o sistema imunológico entre em ação.

A partir daí, ele vai produzir células específicas, os chamados leucócitos, que são glóbulos brancos, para combater esses seres estranhos. Ao final dessa “batalha” interna, a maioria dos linfócitos, um tipo de leucócito, é destruída, mas os que permanecem, criam uma espécie de memória imunológica.

Tal lembrança fará com que o combate ao elemento nocivo seja mais direto e rápido. Segundo Renato Astray, imunologista e pesquisador do Instituto Butantan, tal ação “nos impede de ficar doentes ou faz com que os sintomas sejam mais leves”, caso venha a se repetir.

O mito da imunidade elevada

Provavelmente, você já deve ter ouvido alguém falar que tal alimento aumenta sua defesa natural ou que tal pessoa tem a imunidade elevada. Trata-se de um mito do senso comum.

Alberto Chebabbo, infectologista e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Infectologia, explica que “não existe essa história de imunidade alta. Existe imunidade normal ou imunidade baixa por algum problema que a pessoa tenha, como doenças ou uso de medicamentos imunossupressores”.

Ele conclui dizendo que: “quem tem imunidade normal, tem o risco de contrair a doença e desenvolver os sintomas. Quem tem imunidade baixa, inclusive os idosos, porque seu sistema imunológico já envelheceu, tende a apresentar os sintomas mais graves da doença”.

Ana Caetano Faria, professora de Imunologia da UFMG, acrescenta que o “nosso estilo de vida faz com que nossa imunidade caia. Ou seja, existem formas de restabelecer a normalidade de nosso sistema imunológico, mas não elevá-lo”.

4 pilares para manter a imunidade

É correto dizer, porém, que existem comportamentos e atitudes que vão deixar seu sistema imunológico em dia. São quatro pilares que podem te ajudar a manter seu organismo mais forte e protegido contra o coronavírus e demais doenças.

Dormir bem

Você sabia que é ao longo do período de descanso que a maioria das células de defesa são produzidas? Ana Caetano explica que “estudos mostram que dormir menos de cinco horas por noite aumenta em quatro vezes a chance de desenvolver infecções respiratórias, como gripes e resfriados”.

A professora conclui dizendo que “se você não está dormindo suficientemente, não está dando ao corpo a chance de se recuperar”. Além disso, dormir bem tem reflexos no seu bem-estar, na sua memória e até no seu desempenho durante o dia.

Alimentação equilibrada

Comer bem, dando preferência aos pratos coloridos, é um dos caminhos para uma vida mais saudável e, consequentemente, para manter a defesa do organismo. Em tempos de coronavírus, isso é vital.

Dar prioridade aos chamados “carboidratos complexos”, aqueles que são integrais, é uma ótima pedida. Mas o principal é saber dosar sua presença com as leguminosas, folhas, frutas, laticínios e proteínas, como a carne de boi e de frango.

Prática de atividade física

O exercício físico faz com que substâncias benéficas ao sistema imunológico sejam liberadas no organismo, melhorando, assim, a nossa defesa. Isso sem falar do bem-estar sentido após a atividade física. O fortalecimento da musculatura também te deixa mais resistente, mesmo quando alguma doença aparece.

Redução de estresse

Essa tarefa pode ser difícil, mas não é impossível. Em tempos de confinamento, o estresse parece ser algo inevitável, mas existem formas de driblá-lo, mesmo estando em casa. Prática de yoga, meditação e exercícios de respiração são excelentes formas de eliminar o estresse, bem como as próprias atividades físicas. Tentar manter uma rotina, apesar da atual situação, bem como tirar um tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir uma música, são outras opções.